Suche
Daugelis žmonių, sergančių cukriniu diabetu, žino, kad jie turėtų reguliariai mankštintis. Tiems, kurie šiuo metu turi mažai mankštos, patarimas „reguliariai mankštintis“ gali atrodyti painus ar net atgrasantis. Ar dažnai „reguliarus“ ir kokia reikli turi būti veikla?
Laimei, nedidelis aktyvumo padidėjimas gali suteikti didelę naudą daugumai diabeto sergančių žmonių. Tiesiog buvimas fiziškai aktyviau nei dabar galite žymiai naudotis jūsų sveikata. Jums nereikia valdyti 5K ar valandą eiti į sporto salę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai judėti, ir tai gali reikšti vaikščiojimą, šokius, važiavimą dviračiu, plaukimu, sodininkyste, Tai chi ar dešimtimis kitos veiklos.
Fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir dar daugiau.
Kiek užtenka? Tyrimai parodė, kad tik viena vidutinio sunkumo mankštos seansas gali padidinti organizmo gliukozės įsisavinimą 40% ar daugiau žmonių, turinčių atsparumą insulinui. Kai esate fiziškai aktyvios, ląstelės bent 16 valandų tampa jautresnės insulinui, leisdamos joms efektyviau naudoti insuliną. Abu veiksmai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Norėdami gauti daugiausiai privalumų, turėtumėte padaryti ką nors aktyvaus daugiausiai savaitės dienų. Jei vartojate vaistus nuo insulino ar diabeto ir tapsite nuosekliau fiziškai aktyvūs, galbūt galėsite sumažinti jūsų vartojamą kiekį. (Niekada nekeiskite vaistų ar insulino be gydytojo patvirtinimo.)
Reguliarus fizinis aktyvumas gali ne tik padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, bet ir suteikti svarbią širdies ir kraujagyslių naudą. Tapimas reguliariai aktyvesnis gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, pagerinti kraujotaką ir sumažinti širdies ligų bei insulto riziką.
Kadangi veikla padidina jūsų medžiagų apykaitą keletą valandų, kai baigsite treniruotę, po sesijos ir toliau deginsite kalorijas. Tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį arba prireikus numesti perteklinį svarą.
Pasiruošę pradėti?
Jei dar nesportuojate, pirmiausia susisiekite su gydytoju ar diabeto pedagogu. Visada gera idėja kreiptis į profesionalius patarimus, ypač jei sergate diabeto komplikacijomis ar kitomis sveikatos sutrikimais, kurie gali turėti įtakos jūsų atliekamo veiklos tipui ar kiekiui. Pradėkite lėtai, pailsėkite, kai pavargote ir pamažu dirbkite iki nuoseklaus pratimų įpročio.
Galiausiai žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gali būti labiau linkę į pėdų sužalojimus ar infekcijas. Todėl treniruotės metu ir po jo atkreipkite ypatingą dėmesį į kojas. Pasirinkite batus, kurie tinkamai tinka, neplaukite ir nespauskite prie savo odos ir yra tinkami jūsų veiklai. Po mankštos patikrinkite, ar nėra kraujosruvų ar sudirginimo, ir nedelsdami praneškite gydytojui, jei jūsų kojos yra raudonos, skaudančios ar patinusios.
Ar norite pakeisti kovą su diabetu? Imkitės ACE diabeto prevencijos trenerio kursų ir mokykitės įrodymais pagrįstų ligų prevencijos strategijų, kurias norite naudoti su klientais, valdančiais ar kuriems rizikuoti diabetas.