Suche
Lielākā daļa cilvēku ar cukura diabētu zina, ka viņiem vajadzētu regulāri vingrot. Tiem, kuriem pašlaik ir maz vai vispār nav vingrošanas, ieteikums “regulāri vingrot” var likties mulsinoši vai pat atturoši. Cik bieži ir “regulāra” un cik prasīgai darbībai ir jābūt?
Par laimi, neliels aktivitātes pieaugums var dot lielu atlīdzību lielākajai daļai cilvēku ar cukura diabētu. Ja esat fiziski aktīvāks nekā tagad, tas var ievērojami uzlabot jūsu veselību. Jums nav jāskrien 5K vai jāiet uz sporta zāli stundu. Viss, kas jums jādara, ir pārvietoties, un tas var nozīmēt pastaigas, dejas, braukšanu ar velosipēdu, peldēšanu, dārzkopību, tai chi vai desmitiem citu aktivitāšu.
Fiziskā aktivitāte palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un daudz ko citu.
Cik ir pietiekami? Pētījumi ir parādījis, ka tikai viena mērenas slodzes sesija var palielināt glikozes uzņemšanu organismā par 40% vai vairāk cilvēkiem ar insulīna rezistenci. Kad esat fiziski aktīvs, šūnas kļūst jutīgākas pret insulīnu vismaz 16 stundas, ļaujot tām efektīvāk izmantot insulīnu. Abas darbības palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.
Lai gūtu maksimālu labumu, lielākajā daļā nedēļas dienu jums jādara kaut kas aktīvs. Ja lietojat insulīnu vai diabēta medikamentus un kļūstat konsekventāk fiziski aktīvāki, iespējams, varēsit samazināt uzņemto daudzumu. (Nekad nemainiet zāles vai insulīnu bez ārsta apstiprinājuma.)
Regulāras fiziskās aktivitātes var ne tikai palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, bet arī sniegt svarīgus ieguvumus sirds un asinsvadu sistēmai. Regulāra aktīvāka darbība var pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, uzlabot asinsriti un samazināt sirds slimību un insulta risku.
Tā kā aktivitātes paātrina vielmaiņu vairākas stundas pēc treniņa beigām, jūs turpināsiet sadedzināt kalorijas pēc treniņa. Tas var palīdzēt jums saglabāt veselīgu svaru vai, ja nepieciešams, zaudēt liekos kilogramus.
Vai esat gatavs sākt?
Ja neesat vingrojis, vispirms sazinieties ar savu ārstu vai diabēta pedagogu. Vienmēr ir ieteicams meklēt profesionālu padomu, īpaši, ja jums ir diabēta komplikācijas vai citi veselības traucējumi, kas var ietekmēt jūsu veiktās aktivitātes veidu vai apjomu. Sāciet lēnām, atpūtieties, kad esat noguris, un pakāpeniski izveidojiet konsekventu vingrojumu ieradumu.
Visbeidzot, cilvēki ar cukura diabētu var būt jutīgāki pret pēdu traumām vai infekcijām. Tāpēc treniņa laikā un pēc tam pievērsiet īpašu uzmanību savām kājām. Izvēlieties apavus, kas pareizi pieguļ, neberzē un nespiež pret ādu un ir piemēroti jūsu aktivitātei. Pēc treniņa pārbaudiet, vai pēdās nav zilumu vai kairinājumu, un nekavējoties informējiet savu ārstu, ja pēdas ir apsārtušas, sāpīgas vai pietūkušas.
Vai vēlaties kaut ko mainīt cīņā pret diabētu? Apmeklējiet ACE diabēta profilakses apmācības kursu un apgūstiet uz pierādījumiem balstītas slimību profilakses stratēģijas, ko izmantot klientiem, kuri pārvalda diabētu vai kuriem ir risks saslimt ar diabētu.