Suche
Większość osób chorych na cukrzycę wie, że powinna regularnie ćwiczyć. Dla tych, którzy obecnie nie wykonują zbyt wiele ćwiczeń lub nie mają ich wcale, rada „regularnych ćwiczeń” może wydawać się myląca lub nawet zniechęcająca. Jak często jest to „regularne” i jak wymagająca musi być ta aktywność?
Na szczęście niewielki wzrost aktywności może przynieść duże korzyści większości osób chorych na cukrzycę. Samo bycie bardziej aktywnym fizycznie niż obecnie może znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie. Nie musisz biegać na 5 km ani chodzić na siłownię przez godzinę. Wszystko, co musisz zrobić, to się poruszać, a to może oznaczać spacery, taniec, jazdę na rowerze, pływanie, prace w ogrodzie, tai chi lub dziesiątki innych zajęć.
Aktywność fizyczna pomaga kontrolować poziom cukru we krwi – i nie tylko.
Ile wystarczy? Badania wykazało, że już jedna sesja umiarkowanych ćwiczeń może zwiększyć wychwyt glukozy w organizmie o 40% lub więcej u osób z insulinoopornością. Kiedy jesteś aktywny fizycznie, komórki stają się bardziej wrażliwe na insulinę przez co najmniej 16 godzin, co pozwala im efektywniej wykorzystywać insulinę. Obydwa działania pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, powinieneś robić coś aktywnego przez większość dni w tygodniu. Jeśli zażywasz insulinę lub leki przeciwcukrzycowe i stale zwiększasz aktywność fizyczną, być może uda Ci się zmniejszyć przyjmowaną dawkę. (Nigdy nie zmieniaj leków ani insuliny bez zgody lekarza.)
Regularna aktywność fizyczna może nie tylko pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, ale także zapewnia ważne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Regularne zwiększanie aktywności może obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol, poprawić krążenie krwi oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Ponieważ aktywność przyspiesza metabolizm na kilka godzin po zakończeniu treningu, po sesji będziesz nadal spalać kalorie. Może to pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi lub, jeśli to konieczne, pozbyciu się zbędnych kilogramów.
Gotowy, aby zacząć?
Jeśli nie ćwiczyłeś, najpierw skontaktuj się ze swoim lekarzem lub edukatorem diabetologicznym. Zawsze dobrze jest zasięgnąć profesjonalnej porady, zwłaszcza jeśli masz powikłania cukrzycowe lub inne schorzenia, które mogą mieć wpływ na rodzaj i ilość wykonywanej aktywności. Zacznij powoli, odpocznij, gdy się zmęczysz, i stopniowo pracuj nad konsekwentnym nawykiem ćwiczeń.
Wreszcie osoby chore na cukrzycę mogą być bardziej podatne na urazy stóp lub infekcje. Dlatego zwracaj szczególną uwagę na stopy w trakcie i po treningu. Wybieraj buty, które są odpowiednio dopasowane, nie ocierają i nie uciskają skóry oraz są odpowiednie do Twojej aktywności. Po ćwiczeniach sprawdź, czy na stopach nie ma siniaków lub podrażnień, i natychmiast poinformuj lekarza, jeśli stopy są zaczerwienione, obolałe lub opuchnięte.
Chcesz coś zmienić w walce z cukrzycą? Weź udział w kursie coachingowym dotyczącym zapobiegania cukrzycy ACE i poznaj oparte na dowodach strategie zapobiegania chorobom, które możesz zastosować u klientów chorych na cukrzycę lub zagrożonych cukrzycą.