Suche
Majoritatea persoanelor cu diabet stiu ca ar trebui sa faca sport in mod regulat. Pentru cei care au în prezent puțin sau deloc exerciții fizice, sfatul de „a face exerciții regulat” poate părea confuz sau chiar descurajator. Cât de des este „obișnuit” și cât de solicitantă trebuie să fie activitatea?
Din fericire, creșterile mici ale activității pot aduce mari recompense pentru majoritatea persoanelor cu diabet. Doar a fi mai activ din punct de vedere fizic decât sunteți acum vă poate aduce beneficii semnificative sănătății. Nu trebuie să alergi 5K sau să mergi la sală timp de o oră. Tot ce trebuie să faci este să te miști, iar asta ar putea însemna mersul pe jos, dansul, ciclismul, înot, grădinărit, tai chi sau zeci de alte activități.
Activitatea fizică ajută la controlul zahărului din sânge – și nu numai.
Cât este de ajuns? Cercetare a demonstrat că doar o singură sesiune de exerciții fizice moderate poate crește absorbția de glucoză de către organism cu 40% sau mai mult la persoanele cu rezistență la insulină. Când sunteți activ din punct de vedere fizic, celulele devin mai sensibile la insulină timp de cel puțin 16 ore, permițându-le să utilizeze insulina mai eficient. Ambele acțiuni ajută la scăderea zahărului din sânge.
Pentru a obține cele mai multe beneficii, ar trebui să faci ceva activ în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă luați insulină sau medicamente pentru diabet și deveniți mai activ din punct de vedere fizic, este posibil să puteți reduce cantitatea pe care o luați. (Nu vă schimbați niciodată medicamentele sau insulina fără aprobarea medicului dumneavoastră.)
Activitatea fizică regulată nu numai că poate ajuta la scăderea zahărului din sânge, dar oferă și beneficii cardiovasculare importante. A deveni mai activ în mod regulat poate scădea tensiunea arterială și colesterolul, poate îmbunătăți circulația sângelui și poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Deoarece activitatea îți stimulează metabolismul timp de câteva ore după ce termini antrenamentul, vei continua să arzi calorii după sesiune. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă sau să pierdeți kilogramele în exces, dacă este necesar.
Sunteți gata să începeți?
Dacă nu ați făcut mișcare, contactați mai întâi medicul sau educatorul în diabet. Este întotdeauna o idee bună să solicitați sfatul unui profesionist, mai ales dacă aveți complicații ale diabetului sau alte afecțiuni medicale care pot afecta tipul sau cantitatea de activitate pe care o desfășurați. Începeți încet, odihniți-vă atunci când obosiți și treceți treptat la un obicei constant de exerciții fizice.
În cele din urmă, persoanele cu diabet pot fi mai susceptibile la răni sau infecții ale picioarelor. Prin urmare, acordați o atenție deosebită picioarelor dumneavoastră în timpul și după antrenament. Alegeți pantofi care se potrivesc corect, care nu vă frecă și nu apăsați pe piele și sunt potriviți pentru activitatea dvs. După exercițiu, verificați-vă picioarele pentru orice vânătăi sau iritații și spuneți imediat medicului dumneavoastră dacă picioarele sunt roșii, dureroase sau umflate.
Vrei să faci diferența în lupta împotriva diabetului? Urmează Cursul de coaching pentru prevenirea diabetului de la ACE și învață strategii de prevenire a bolilor bazate pe dovezi pe care să le folosești cu clienții care se ocupă de diabet sau care prezintă risc.