Suche
Väčšina ľudí s cukrovkou vie, že by mali pravidelne cvičiť. Pre tých, ktorí majú v súčasnosti málo alebo žiadne cvičenie, môže rada „pravidelne cvičiť“ znieť mätúco alebo dokonca odradzujúco. Ako často je to „pravidelné“ a aká náročná musí byť aktivita?
Našťastie malé zvýšenie aktivity môže priniesť veľkú odmenu pre väčšinu ľudí s cukrovkou. Už len to, že budete fyzicky aktívnejší ako teraz, môže výrazne prospieť vášmu zdraviu. Nemusíte behať 5K alebo chodiť na hodinu do posilňovne. Stačí sa hýbať, a to môže znamenať prechádzky, tanec, bicyklovanie, plávanie, záhradkárčenie, tai chi alebo desiatky iných aktivít.
Fyzická aktivita pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi – a ešte viac.
Koľko stačí? Výskum ukázali, že len jedno cvičenie mierneho stupňa môže zvýšiť príjem glukózy v tele o 40 % alebo viac u ľudí s inzulínovou rezistenciou. Keď ste fyzicky aktívny, bunky sa stanú citlivejšie na inzulín aspoň na 16 hodín, čo im umožní efektívnejšie využívať inzulín. Obe akcie pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi.
Ak chcete získať čo najviac výhod, väčšinu dní v týždni by ste mali robiť niečo aktívne. Ak užívate inzulín alebo lieky na cukrovku a budete dôslednejšie fyzicky aktívni, možno sa vám podarí znížiť množstvo, ktoré užívate. (Nikdy nemeňte svoje lieky alebo inzulín bez súhlasu lekára.)
Pravidelná fyzická aktivita môže nielen pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, ale poskytuje aj dôležité kardiovaskulárne výhody. Pravidelná aktivita môže znížiť krvný tlak a cholesterol, zlepšiť krvný obeh a znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
Pretože aktivita zvyšuje váš metabolizmus na niekoľko hodín po ukončení tréningu, budete pokračovať v spaľovaní kalórií aj po tréningu. To vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu alebo v prípade potreby zhodiť prebytočné kilá.
Ste pripravení začať?
Ak ste necvičili, kontaktujte najskôr svojho lekára alebo diabetológa. Vždy je dobré vyhľadať odbornú radu, najmä ak máte komplikácie spojené s cukrovkou alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré môžu ovplyvniť typ alebo množstvo vašej aktivity. Začnite pomaly, po únave si oddýchnite a postupne sa dopracujte k dôslednému cvičebnému návyku.
Nakoniec, ľudia s cukrovkou môžu byť náchylnejší na zranenia alebo infekcie nôh. Venujte preto svojim nohám počas a po tréningu mimoriadnu pozornosť. Vyberajte si topánky, ktoré správne padnú, neodierajú sa ani netlačia na pokožku a sú vhodné pre vašu aktivitu. Po cvičení skontrolujte, či na nohách nie sú modriny alebo podráždenie, a oznámte lekárovi, či sú vaše nohy červené, boľavé alebo opuchnuté.
Chcete niečo zmeniť v boji proti cukrovke? Absolvujte kurz koučovania prevencie diabetu od ACE a naučte sa stratégie prevencie chorôb založené na dôkazoch, ktoré môžete použiť u klientov, ktorí sa starajú o diabetes alebo ktorým hrozí riziko cukrovky.