Kristina Mendoza teilt ihre Geheimnisse für den Beintag

Die Bodybuilderin der IFBB Pro League Frauen, Kristina Mendoza, hat einen Körperbau, der es wert ist, auf jeder Bühne zu stehen, aber wofür die Fans sie am besten kennen, sind ihre Quads. Viele Leute wissen, was sie fragen Schlüssel sind für den Aufbau großartiger Beine, Sie teilte ihre Erkenntnisse mit Whitney Jones und Alina Popa in einer kürzlich erschienenen Folge von Femme Flex Friday. Die Zweitplatzierte der Chicago Pro 2021 weiß, dass die größten Fortschritte in ihrer Nebensaison erzielt werden.

„Es werden viele Kalorien aufgenommen. Das Training wird immer intensiver, wenn die Kalorien steigen“, sagte Mendoza. Sie teilte auch mit, dass sie früher zweimal pro Woche Beine trainierte, es aber jetzt auf einmal reduziert hat.

„Ich versuche, meinen Oberkörper nach oben zu bringen, etwas symmetrischer zu den Beinen zu sein, damit ich auf der Bühne besser fließen und balancieren kann.“

Mendoza fuhr fort, dass sie am selben Tag Kniesehnen und Quads trainiert, wobei auch Adduktoren hinzugefügt werden. Nach dem Aufwärmen mit dem Fahrrad und der Adduktorenmaschine trainiert sie zunächst die hintere Oberschenkelmuskulatur. Dann beginnt sie ihre Quad-Arbeit mit Beinstrecken.

„Ich mag es, sie ein wenig auszubrennen, bevor ich mich mit zusammengesetzten Bewegungen wie der Beinpresse oder der Kniebeugemaschine befasse“, erklärte Mendoza. Nach einer kurzen Einführung demonstriert Mendoza dann jede der Bewegungen, mit denen sie gerne arbeitet. Sie wärmt sich auf, bevor sie mit dem Training beginnt, aber sie nimmt sich trotzdem Zeit, bevor sie hart trainiert.

„Ich beginne in den ersten paar Sätzen gerne mit einem leichteren Gewicht, bevor ich mich zu meinen Arbeitssätzen hocharbeite“, sagte sie zu Jones und Popa. Mendoza führt zwei bis drei leichtere Sätze aus, bevor er einen Arbeitssatz macht. Sie sagte auch, dass sie dem mit einem „Back-Off“-Satz mit leichterem Gewicht und mehr Wiederholungen folgen könnte.

Sehen Sie sich die Folge vollständig an, um die Tipps und Tricks zu erfahren, die Mendoza dabei helfen, die Unterkörpermuskulatur zu meistern. Sie können alle Folgen von Femme Flex Friday drüben unter sehen www.wingsoftstrength.net.

2021 Chicago Pro Zweitplatzierte Kristina Mendoza Leg Workout

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.