تشاركنا كريستينا ميندوزا أسرار يوم ساقها

تتمتع لاعبة كمال الأجسام كريستينا ميندوزا، لاعبة كمال الأجسام في دوري IFBB Pro League للسيدات، بلياقة بدنية تستحق أن تكون في أي مرحلة، ولكن أفضل ما يعرفها المعجبون بها هو عضلاتها الرباعية. كثير من الناس يعرفون ما يطلبونه المفاتيح هي لبناء أرجل عظيمة شاركت أفكارها مع ويتني جونز وألينا بوبا في حلقة حديثة من برنامج Femme Flex Friday. تعلم الوصيفة في بطولة Chicago Pro لعام 2021 أن أكبر قدر من التقدم سيأتي في موسمها خارج الموسم.

وقال ميندوزا: "يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. ويصبح التمرين أكثر كثافة مع ارتفاع السعرات الحرارية". وأوضحت أيضًا أنها كانت تدرب ساقيها مرتين في الأسبوع لكنها خفضتها الآن إلى مرة واحدة.

"أحاول رفع الجزء العلوي من جسدي للأعلى، وأن أكون أكثر تناسقًا مع ساقي، حتى أتمكن من التدفق والتوازن بشكل أفضل على المسرح."

ومضت مندوزا لتقول إنها تدرب أوتار الركبة والعضلات الرباعية في نفس اليوم، مع إضافة العضلات المقربة أيضًا. بعد الإحماء بالدراجة والآلة المقربة، تقوم أولاً بتدريب عضلات أوتار الركبة. ثم تبدأ عملها الرباعي بتمديدات الساق.

وأوضح مندوزا: "أحب أن أحرقهم قليلاً قبل الانتقال إلى الحركات المركبة مثل تمرين الضغط على الساق أو آلة القرفصاء". بعد مقدمة موجزة، توضح ميندوزا كل الحركات التي تستمتع بالعمل بها. تقوم بالإحماء قبل أن تبدأ التدريب، لكنها لا تزال تأخذ وقتها قبل التدريب الجاد.

وقالت لجونز وبوبا: "أحب أن أبدأ بوزن أخف في المجموعات القليلة الأولى قبل العمل على مجموعات العمل الخاصة بي". يؤدي ميندوزا مجموعتين إلى ثلاث مجموعات أخف قبل القيام بمجموعة العمل. وقالت أيضًا إنها يمكن أن تتبع ذلك بمجموعة "تراجع" بوزن أخف وعدد أكبر من التكرارات.

شاهد الحلقة كاملة لتتعرف على النصائح والحيل التي تساعد مندوزا في إتقان عضلات الجزء السفلي من الجسم. يمكنكم مشاهدة جميع حلقات برنامج Femme Flex Friday على www.wingsoftstrength.net.

2021 شيكاغو برو الوصيفة كريستينا ميندوزا تجريب الساق

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.