Кристина Мендоса споделя тайните си за деня на краката

IFBB Pro League Women Codbuilder Kristina Mendoza има физика, достойна да бъде на всеки етап, но това, което феновете знаят, че са най -добрите й, са нейните четириноги. Много хора знаят какво питат Ключовете са за изграждане на страхотни крака, тя сподели прозренията си с Уитни Джоунс и Алина Попа в скорошен епизод на Femme Flex Friday. Подгласникът на Чикаго Pro 2021 знае, че най-много напредък ще дойде в извънсезонния й сезон.

"Много калории се консумират. Тренировката става по -интензивна, когато калориите се покачват", каза Мендоса. Освен това тя сподели, че е обучавала крака два пъти седмично, но сега го е намалила до веднъж.

„Опитвам се да вдигна горната си част на тялото, да бъда малко по -симетричен с краката си, така че мога да теча и да балансирам по -добре на сцената.“

Мендоса продължи да казва, че тренира кости и квадратури в същия ден, като се добавят и аддуктори. След като се затопли с мотора и машината за аддуктор, тя първо тренира мускулите на коляното. Тогава тя започва своята четворна работа с удължаване на краката.

"Обичам да ги изгоря малко, преди да премина към сложни движения като пресата на краката или машината за клек", обясни Мендоса. След кратко въведение Мендоса след това демонстрира всяко от движенията, с които се радва да работи. Тя се затопля, преди да започне да тренира, но все пак отнема време, преди да тренира усилено.

"Обичам да започвам с по -лека тежест за първите няколко сета, преди да работя до работните си комплекти", каза тя пред Джоунс и Попа. Мендоса изпълнява два до три по -леки сета, преди да направи работен комплект. Освен това тя каза, че може да следва това с "бек-оф" с по-леко тегло и повече повторения.

Гледайте изцяло епизода, за да научите съветите и триковете, които помагат на Мендоса да овладее мускулите на долната част на тялото. Можете да гледате всички епизоди на Femme Flex петък в www.wingsoftstrength.net.

2021 г. Чикаго Pro подгласничка Кристина Мендоса тренировка

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.