Kristina Mendoza sdílí svá tajemství dne nohou

Ženská kulturistka IFBB Pro League Kristina Mendoza má postavu hodnou toho, aby byla na jakémkoli pódiu, ale fanoušci ji znají nejlépe díky čtyřkolkám. Mnoho lidí ví, na co se ptají Klíče jsou pro stavbu skvělých nohou, podělila se o své postřehy s Whitney Jones a Alinou Popa v nedávné epizodě Femme Flex Friday. Vítězka týmu Chicago Pro z roku 2021 ví, že největší pokrok přijde v její offseason.

"Spotřebuje se hodně kalorií. Cvičení se stává intenzivnějším, jak kalorie rostou," řekl Mendoza. Podělila se také o to, že dříve trénovala nohy dvakrát týdně, ale nyní to zredukovala na jednou.

"Snažím se zvednout horní část těla, být trochu souměrnější s nohama, abych mohl na pódiu lépe proudit a balancovat."

Mendoza dále řekla, že trénuje hamstringy a čtyřkolky ve stejný den, přičemž se přidaly i adduktory. Po zahřátí na kole a adduktoru nejprve trénuje hamstringy. Poté zahájí práci na čtyřkolkách s extenzí nohou.

"Rád je trochu spálím, než přejdu ke složeným pohybům, jako je legpress nebo dřepový stroj," vysvětlil Mendoza. Po krátkém úvodu pak Mendoza předvede každý z pohybů, se kterými ráda pracuje. Než začne trénovat, rozcvičí se, ale před tvrdým tréninkem si dává na čas.

"Ráda začínám s lehčí váhou v prvních několika sériích, než se dopracuji k pracovním sadám," řekla Jonesovi a Popovi. Mendoza před provedením pracovní sady provede dvě až tři lehčí série. Řekla také, že by to mohla následovat s „back-off“ sadou s lehčí váhou a více opakováními.

Podívejte se na celou epizodu a naučte se tipy a triky, které Mendozovi pomáhají zvládnout svaly spodní části těla. Všechny epizody Femme Flex Friday můžete sledovat v www.wingsoftstrength.net.

2021 Chicago Pro runner-up Kristina Mendoza cvičení nohou

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.