Η Kristina Mendoza μοιράζεται τα μυστικά της για το leg day

Η γυναικεία bodybuilder της IFBB Pro League, Kristina Mendoza, έχει μια σωματική διάπλαση που αξίζει να βρίσκεται σε οποιαδήποτε σκηνή, αλλά αυτό για το οποίο οι θαυμαστές τη γνωρίζουν καλύτερα είναι οι τετράδες της. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν τι ζητούν Τα κλειδιά είναι για την κατασκευή μεγάλων ποδιών, μοιράστηκε τις γνώσεις της με τη Whitney Jones και την Alina Popa σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του Femme Flex Friday. Η δευτεραθλήτρια του Chicago Pro του 2021 γνωρίζει ότι η μεγαλύτερη πρόοδος θα σημειωθεί στην εκτός σεζόν.

"Πολλές θερμίδες καταναλώνονται. Η προπόνηση γίνεται πιο έντονη καθώς οι θερμίδες ανεβαίνουν", είπε ο Mendoza. Μοιράστηκε επίσης ότι συνήθιζε να προπονεί πόδια δύο φορές την εβδομάδα, αλλά τώρα το έχει μειώσει σε μία.

«Προσπαθώ να σηκώσω το πάνω μέρος του σώματός μου, να είμαι λίγο πιο συμμετρικός με τα πόδια μου, ώστε να μπορώ να ρέω και να ισορροπώ καλύτερα στη σκηνή».

Η Mendoza συνέχισε λέγοντας ότι προπονεί τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους την ίδια μέρα, ενώ προστίθενται και προσαγωγοί. Αφού ζεσταθεί με το ποδήλατο και το μηχάνημα προσαγωγών, προπονεί πρώτα τους μύες του οπίσθιου μηριαίου. Στη συνέχεια ξεκινά την τετραπλή δουλειά της με τις επεκτάσεις ποδιών.

«Μου αρέσει να τα καίω λίγο πριν προχωρήσω σε σύνθετες κινήσεις, όπως η πίεση ποδιών ή το μηχάνημα squat», εξήγησε ο Mendoza. Μετά από μια σύντομη εισαγωγή, η Mendoza στη συνέχεια επιδεικνύει καθεμία από τις κινήσεις που της αρέσει να δουλεύει. Ζεσταίνεται πριν ξεκινήσει την προπόνηση, αλλά εξακολουθεί να αφιερώνει χρόνο πριν προπονηθεί σκληρά.

«Μου αρέσει να ξεκινώ με ένα μικρότερο βάρος για τα πρώτα σετ πριν συνεχίσω μέχρι τα σετ εργασίας μου», είπε στους Jones and Popa. Η Mendoza εκτελεί δύο έως τρία ελαφρύτερα σετ πριν κάνει ένα σετ εργασίας. Είπε επίσης ότι θα μπορούσε να το ακολουθήσει με ένα σετ "back-off" με μικρότερο βάρος και περισσότερες επαναλήψεις.

Παρακολουθήστε ολόκληρο το επεισόδιο για να μάθετε τις συμβουλές και τα κόλπα που βοηθούν τον Mendoza να κυριαρχήσει στους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Μπορείτε να παρακολουθήσετε όλα τα επεισόδια του Femme Flex Friday στο www.wingsoftstrength.net.

2021 Chicago Pro Runner-up Kristina Mendoza Leg Workout

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.