Kristina Mendoza comparte sus secretos para el día de las piernas

La culturista femenina de la IFBB Pro League, Kristina Mendoza, tiene un físico digno de estar en cualquier escenario, pero lo que mejor la conocen los fanáticos son sus cuádriceps. Mucha gente sabe lo que pregunta. Las claves son para construir unas piernas estupendas, compartió sus ideas con Whitney Jones y Alina Popa en un episodio reciente de Femme Flex Friday. La subcampeona de Chicago Pro de 2021 sabe que el mayor progreso se producirá en su temporada baja.

"Se consumen muchas calorías. El entrenamiento se vuelve más intenso a medida que aumentan las calorías", dijo Mendoza. También compartió que solía entrenar las piernas dos veces por semana, pero ahora lo redujo a una vez.

“Estoy tratando de levantar la parte superior de mi cuerpo, ser un poco más simétrico con mis piernas, para poder fluir y equilibrarme mejor en el escenario”.

Mendoza continuó diciendo que el mismo día entrena isquiotibiales y cuádriceps, añadiendo también aductores. Después de calentar con la bicicleta y la máquina de aductores, primero entrena los músculos isquiotibiales. Luego comienza su trabajo cuádruple con extensiones de piernas.

"Me gusta quemarlos un poco antes de pasar a movimientos compuestos como la prensa de piernas o la máquina de sentadillas", explicó Mendoza. Después de una breve introducción, Mendoza demuestra cada uno de los movimientos con los que disfruta trabajar. Calienta antes de empezar a entrenar, pero todavía se toma su tiempo antes de entrenar duro.

"Me gusta comenzar con un peso más liviano durante las primeras series antes de pasar a mis series de trabajo", les dijo a Jones y Popa. Mendoza realiza dos o tres series más ligeras antes de realizar una serie de trabajo. También dijo que podría seguir esto con una serie de “retroceso” con peso más liviano y más repeticiones.

Mire el episodio completo para conocer los consejos y trucos que ayudan a Mendoza a dominar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Puedes ver todos los episodios de Femme Flex Friday en www.wingsoftstrength.net.

Entrenamiento de piernas, subcampeona profesional de Chicago 2021, Kristina Mendoza

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.