Kristina Mendoza jagab oma jalapäeva saladusi

IFBB Pro League'i naiste kulturistil Kristina Mendozal on füüsis, mis väärib igal laval viibimist, kuid fännid tunnevad teda kõige paremini tema neljarattalised. Paljud inimesed teavad, mida nad küsivad Võtmed on mõeldud suurepäraste jalgade ehitamiseks, jagas ta oma teadmisi Whitney Jonesi ja Alina Popaga Femme Flex Friday hiljutisest osast. 2021. aasta Chicago Pro teise koha omanik teab, et kõige rohkem edu saavutab tema vahehooajal.

"Palju kaloreid kulub. Treening muutub intensiivsemaks, kui kalorid tõusevad," rääkis Mendoza. Ta jagas ka seda, et varem treenis ta jalgu kaks korda nädalas, kuid on nüüd vähendanud seda ühele korrale.

"Püüan tõsta oma ülakeha üles, olla jalgadega veidi sümmeetrilisem, et saaksin laval paremini voolata ja tasakaalus hoida."

Mendoza jätkas, et ta treenib reie- ja nelikulihaseid samal päeval, lisades ka adduktoreid. Pärast ratta ja adductor-masinaga soojendamist treenib ta esmalt reielihaseid. Seejärel alustab ta neljarattalist tööd jalgade pikendamisega.

"Mulle meeldib need veidi läbi põletada, enne kui hakkan liikuma kombineeritud liigutustega, nagu jalapress või kükkimismasin," selgitas Mendoza. Pärast lühikest sissejuhatust demonstreerib Mendoza seejärel kõiki liigutusi, millega tal meeldib töötada. Ta teeb enne treenima hakkamist soojenduse, kuid võtab ikka enne kõvasti trenni aega.

"Mulle meeldib esimestel seeriatel alustada kergema raskusega, enne kui töötan oma töökomplektideni," rääkis ta Jonesile ja Popale. Mendoza teeb enne töökomplekti tegemist kaks kuni kolm kergemat seeriat. Ta ütles ka, et suudab seda järgida kergema raskuse ja rohkemate kordustega "tagasilöögi" komplektiga.

Vaadake episoodi täismahus, et saada teada näpunäiteid ja nippe, mis aitavad Mendozal alakeha lihaseid hallata. Kõiki Femme Flex Friday episoode saate vaadata aadressil www.wingsoftstrength.net.

2021. aasta Chicago profi teine ​​koht Kristina Mendoza jalgade treening

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.