Kristina Mendoza jakaa jalkapäivänsä salaisuudet

IFBB Pro League -naisten kehonrakentaja Kristina Mendozan fyysinen rakenne ansaitsee olla millä tahansa lavalla, mutta fanit tuntevat hänet parhaiten hänen nelosillaan. Monet ihmiset tietävät, mitä he kysyvät Avaimet on tarkoitettu upeiden jalkojen rakentamiseen, hän jakoi näkemyksensä Whitney Jonesin ja Alina Popan kanssa tuoreesta Femme Flex Friday -jaksosta. Vuoden 2021 Chicago Pron kakkonen tietää, että eniten edistystä tapahtuu hänen välikaudella.

"Paljon kaloreita kulutetaan. Harjoittelusta tulee intensiivisempää, kun kalorit nousevat", Mendoza sanoi. Hän kertoi myös harjoittaneensa jalkoja kahdesti viikossa, mutta nyt hän on vähentänyt sen yhteen.

"Yritän nostaa ylävartaloani, olla hieman symmetrisempi jalkojeni kanssa, jotta voin virrata ja tasapainottaa paremmin lavalla."

Mendoza jatkoi, että hän harjoittelee reidet ja neloset samana päivänä, ja myös adduktorit lisättiin. Lämmitettyään pyörällä ja adduktorikoneella hän harjoittelee ensin reisilihaksia. Sitten hän aloittaa nelityönsä jalkojen pidennyksillä.

"Tykkään polttaa niitä hieman ennen kuin siirryn yhdistelmäliikkeisiin, kuten jalkapunnerrus tai kyykkykone", Mendoza selitti. Lyhyen esittelyn jälkeen Mendoza esittelee sitten jokaisen liikkeen, jonka kanssa hän nauttii työskentelystä. Hän lämmittelee ennen harjoittelun aloittamista, mutta ottaa silti aikaa ennen kovaa harjoittelua.

"Haluan aloittaa kevyemmällä painolla ensimmäisillä sarjoilla ennen kuin jatkan työsarjoihini", hän kertoi Jonesille ja Popalle. Mendoza suorittaa kaksi tai kolme kevyempää sarjaa ennen työsarjan tekemistä. Hän sanoi myös, että hän voisi seurata tätä "back-off" -sarjalla, jossa on kevyempi paino ja enemmän toistoja.

Katso jakso kokonaisuudessaan oppiaksesi vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat Mendozaa hallitsemaan alavartalon lihakset. Voit katsoa kaikki Femme Flex Fridayn jaksot osoitteessa www.wingsoftstrength.net.

2021 Chicago Pron kakkonen Kristina Mendoza -jalkatreeni

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.