Kristina Mendoza partage ses secrets pour la journée de ses jambes

Kristina Mendoza, culturiste féminine de l'IFBB Pro League, a un physique digne d'être sur n'importe quelle scène, mais ce pour quoi les fans la connaissent le mieux, ce sont ses quads. Beaucoup de gens savent ce qu'ils demandent Les clés sont pour construire de belles jambes, elle a partagé ses idées avec Whitney Jones et Alina Popa dans un récent épisode de Femme Flex Friday. La finaliste du Chicago Pro 2021 sait que le plus de progrès viendra au cours de son intersaison.

"Beaucoup de calories sont consommées. L'entraînement devient plus intense à mesure que les calories augmentent", a déclaré Mendoza. Elle a également partagé qu'elle entraînait ses jambes deux fois par semaine, mais qu'elle le réduisait désormais à une fois.

"J'essaie de relever le haut de mon corps, d'être un peu plus symétrique avec mes jambes, pour pouvoir mieux circuler et mieux m'équilibrer sur scène."

Mendoza a poursuivi en disant qu'elle entraîne les ischio-jambiers et les quadriceps le même jour, en ajoutant également des adducteurs. Après s'être échauffée avec le vélo et la machine à adducteurs, elle entraîne d'abord les muscles ischio-jambiers. Puis elle commence son travail en quad avec des extensions de jambes.

"J'aime les brûler un peu avant de passer à des mouvements composés comme la presse pour jambes ou la machine à squats", a expliqué Mendoza. Après une brève introduction, Mendoza démontre ensuite chacun des mouvements avec lesquels elle aime travailler. Elle s'échauffe avant de commencer à s'entraîner, mais elle prend quand même son temps avant de s'entraîner dur.

"J'aime commencer avec un poids plus léger pour les premiers sets avant de passer à mes sets de travail", a-t-elle déclaré à Jones et Popa. Mendoza effectue deux à trois séries plus légères avant de faire une série de travail. Elle a également dit qu’elle pourrait suivre cela avec un ensemble « de recul » avec un poids plus léger et plus de répétitions.

Regardez l'épisode dans son intégralité pour découvrir les trucs et astuces qui aident Mendoza à maîtriser les muscles du bas du corps. Vous pouvez regarder tous les épisodes de Femme Flex Friday sur www.wingsoftstrength.net.

Entraînement des jambes de Kristina Mendoza, finaliste du Chicago Pro 2021

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.