Kristina Mendoza dijeli svoje tajne za dan nogu

Ženska bodybuilderica IFBB Pro League Kristina Mendoza ima stas koji je dostojan biti na bilo kojoj pozornici, ali ono po čemu je obožavatelji najbolje poznaju su njezini četvorci. Mnogi ljudi znaju što traže Ključevi su za izgradnju sjajnih nogu, podijelila je svoje uvide s Whitney Jones i Alinom Popom u nedavnoj epizodi Femme Flex Friday. Drugoplasirana Chicago Pro 2021. zna da će najveći napredak ostvariti izvan sezone.

"Troši se mnogo kalorija. Vježbanje postaje intenzivnije kako kalorije rastu", rekao je Mendoza. Također je ispričala da je prije trenirala noge dva puta tjedno, ali sada je to smanjila na jednom.

"Pokušavam podići gornji dio tijela, biti malo simetričniji s nogama, tako da mogu bolje teći i balansirati na pozornici."

Mendoza je dalje rekla da isti dan trenira tetive koljena i četverokrilce, uz dodavanje aduktora. Nakon zagrijavanja na biciklu i aduktoru, prvo trenira mišiće tetive koljena. Zatim počinje svoj rad na četvorkama s ekstenzijom nogu.

"Volim ih malo potrošiti prije nego prijeđem na složene pokrete kao što je potisak nogama ili mašina za čučnjeve", objasnio je Mendoza. Nakon kratkog uvoda, Mendoza zatim pokazuje svaki od pokreta s kojima uživa raditi. Zagrijava se prije nego počne trenirati, ali ipak odvoji vrijeme prije napornog treninga.

"Volim početi s manjom težinom u prvih nekoliko serija prije nego što pređem na radne serije", rekla je Jones i Popa. Mendoza izvodi dvije do tri lakše serije prije nego što odradi radnu seriju. Također je rekla da bi ovo mogla pratiti s "back-off" setom s manjom težinom i više ponavljanja.

Pogledajte cijelu epizodu kako biste naučili savjete i trikove koji Mendozi pomažu u svladavanju mišića donjeg dijela tijela. Sve epizode Femme Flex Friday možete pogledati na www.wingsoftstrength.net.

Vježbanje nogu za profesionalnu viceprvakinju Chicaga iz 2021. Kristina Mendoza

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.