Kristina Mendoza megosztja lábnapja titkait

Az IFBB Pro League női testépítője, Kristina Mendoza olyan alkattal rendelkezik, amely méltó arra, hogy bármilyen színpadon álljon, de a rajongók a legjobban a quadjairól ismerik. Sokan tudják, mit kérdeznek A kulcsok a nagyszerű lábak építéséhez valók, osztotta meg meglátásait Whitney Jonesszal és Alina Popával a Femme Flex Friday legutóbbi epizódjában. A 2021-es Chicago Pro második helyezettje tudja, hogy a legnagyobb előrelépést a holtszezonban fogja elérni.

"Sok kalóriát fogyasztanak el. Az edzés intenzívebbé válik, ahogy a kalóriák emelkednek" - mondta Mendoza. Azt is megosztotta, hogy korábban hetente kétszer edzette a lábát, de most egyre csökkentette.

„Igyekszem felemelni a felsőtestemet, kicsit szimmetrikusabb lenni a lábaimmal, hogy jobban tudjak folyni és egyensúlyozni a színpadon.”

Mendoza elmondta, hogy ugyanazon a napon edzi a combizmokat és a quadokat, és adduktorokat is hozzáadott hozzá. A biciklivel és az adduktor géppel végzett bemelegítés után először a combhajlító izmokat edzi. Aztán elkezdi a quados munkáját lábnyújtással.

"Szeretem egy kicsit kiégetni őket, mielőtt olyan összetett mozdulatokra térnék át, mint a lábprés vagy a guggológép" - magyarázta Mendoza. A rövid bemutatkozás után Mendoza bemutatja azokat a mozdulatokat, amelyekkel szívesen dolgozik. Az edzés megkezdése előtt bemelegít, de még mindig szakít rá időt, mielőtt keményen edz.

"Szeretek könnyebb súllyal kezdeni az első néhány szettet, mielőtt a munkakészleteimre dolgoznék" - mondta Jonesnak és Popának. Mendoza két-három könnyebb szettet hajt végre egy munkakészlet elkészítése előtt. Azt is elmondta, hogy ezt követheti egy „visszahúzó” sorozattal, könnyebb súllyal és több ismétléssel.

Nézze meg az epizódot teljes egészében, hogy megtanulja azokat a tippeket és trükköket, amelyek segítenek Mendozának elsajátítani az alsó test izmait. A Femme Flex Friday összes epizódját itt tekintheti meg www.wingsoftstrength.net.

A 2021-es chicagói profi második Kristina Mendoza lábedzés

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.