Kristina Mendoza condivide i suoi segreti per la giornata delle gambe

La bodybuilder femminile IFBB Pro League Kristina Mendoza ha un fisico degno di essere su qualsiasi palco, ma ciò per cui i fan la conoscono meglio sono i suoi quadricipiti. Molte persone sanno cosa stanno chiedendo Le chiavi servono per costruire grandi gambe, ha condiviso le sue intuizioni con Whitney Jones e Alina Popa in un recente episodio di Femme Flex Friday. La seconda classificata della Chicago Pro 2021 sa che i maggiori progressi arriveranno nella sua offseason.

"Si consumano molte calorie. L'allenamento diventa più intenso man mano che le calorie aumentano", ha detto Mendoza. Ha anche raccontato che prima allenava le gambe due volte a settimana, ma ora lo ha ridotto a una volta.

"Sto cercando di sollevare la parte superiore del corpo, di essere un po' più simmetrica con le gambe, così posso fluire ed equilibrarmi meglio sul palco."

Mendoza ha continuato dicendo che allena i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti lo stesso giorno, con l'aggiunta anche degli adduttori. Dopo il riscaldamento con la bike e la macchina adduttori, allena prima i muscoli posteriori della coscia. Quindi inizia il lavoro quadruplo con le estensioni delle gambe.

"Mi piace bruciarli un po' prima di passare a movimenti composti come la leg press o la squat machine", ha spiegato Mendoza. Dopo una breve introduzione, Mendoza mostra ciascuno dei movimenti con cui le piace lavorare. Si riscalda prima di iniziare l'allenamento, ma si prende comunque il suo tempo prima di allenarsi duramente.

"Mi piace iniziare con un peso più leggero per le prime serie prima di passare alle serie di lavoro", ha detto a Jones e Popa. Mendoza esegue da due a tre serie più leggere prima di eseguire una serie di lavoro. Ha anche detto che potrebbe far seguire a questa serie una serie di “back-off” con pesi più leggeri e più ripetizioni.

Guarda l'episodio completo per apprendere i suggerimenti e i trucchi che aiutano Mendoza a padroneggiare i muscoli della parte inferiore del corpo. Puoi guardare tutti gli episodi di Femme Flex Friday su www.wingsoftstrength.net.

Allenamento per le gambe Kristina Mendoza, seconda classificata Chicago Pro 2021

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.