Kristina Mendoza dalijasi savo kojų dienos paslaptimis

„IFBB Pro League“ moterų kultūristas Kristina Mendoza turi kūno sudėjimo, vertą būti bet kurioje scenoje, tačiau gerbėjai žino ją geriausiai, yra jos keturračiai. Daugelis žmonių žino, ko klausia Raktai skirti puikių kojų statybai, ji pasidalino savo įžvalgomis su Whitney Jones ir Alina Popa naujausiame „Femme Flex“ penktadienio epizode. 2021 m. „Chicago Pro“ bėgikas žino, kad labiausiai pažanga įvyks jos sezono metu.

"Suvartojama daugybė kalorijų. Treniruotės tampa intensyvesnės, kai kalorijos kyla", - teigė Mendoza. Ji taip pat pasidalino, kad du kartus per savaitę treniravo kojas, tačiau dabar ją sumažino iki pat.

„Aš bandau pakelti viršutinę kūno dalį, būti šiek tiek simetriškesniu kojomis, kad galėčiau geriau tekėti ir subalansuoti scenoje“.

Mendoza tęsė sakydama, kad tą pačią dieną ji treniruojasi pakaušio ir keturračių, taip pat pridedami adduktoriai. Šiltus su dviračiu ir adduktoriaus aparate, ji pirmiausia treniruoja raumenis. Tada ji pradeda savo keturkojį darbą su kojų priauginimais.

„Aš mėgstu juos šiek tiek sudeginti, prieš pereidama prie sudėtinių judesių, tokių kaip kojų preso ar pritūpimo aparatas“, - aiškino Mendoza. Po trumpo įžangos Mendoza parodo kiekvieną judėjimą, su kuriuo mėgsta dirbti. Prieš pradėdama treniruotę, ji sušyla, tačiau prieš sunkiai treniruotę ji vis tiek užima laiką.

„Man patinka pradėti nuo lengvesnio svorio pirmiesiems keliems rinkiniams, prieš pradedant savo darbo rinkinius“, - pasakojo ji Jones ir Popa. Prieš atlikdamas darbo rinkinį „Mendoza“ atlieka nuo dviejų iki trijų lengvesnių rinkinių. Ji taip pat sakė, kad gali tai sekti su „atsilikimo“ rinkiniu su lengvesniu svoriu ir dar daugiau pakartojimų.

Stebėkite visą epizodą, kad sužinotumėte patarimus ir gudrybes, padedančius Mendoza įsisavinti apatinių kūno raumenis. Visus „Femme Flex“ penktadienio epizodus galite žiūrėti www.wingsoftstrength.net.

2021

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.