Kristina Mendoza ne împărtășește secretele ei din ziua piciorului

Culturista feminină din IFBB Pro League Kristina Mendoza are un fizic demn de a fi pe orice scenă, dar ceea ce fanii o cunosc cel mai bine sunt quad-urile ei. Mulți oameni știu ce întreabă Cheile sunt pentru a construi picioare grozave, ea și-a împărtășit cunoștințele cu Whitney Jones și Alina Popa într-un episod recent din Femme Flex Friday. Vicecampioana din 2021 din Chicago Pro știe că cel mai mare progres va avea loc în extrasezon.

"Se consumă multe calorii. Antrenamentul devine mai intens pe măsură ce caloriile cresc", a spus Mendoza. Ea a mai spus că obișnuia să antreneze picioarele de două ori pe săptămână, dar acum a redus-o la o singură dată.

„Încerc să îmi ridic partea superioară a corpului, să fiu puțin mai simetric cu picioarele mele, astfel încât să pot curge și să mă echilibrez mai bine pe scenă.”

Mendoza a continuat spunând că ea antrenează ischiochibial și quad-urile în aceeași zi, adăugându-i-se și adductori. După ce s-a încălzit cu bicicleta și adductorul, ea antrenează mai întâi mușchii hamstring. Apoi își începe lucrul în patru cu extensii pentru picioare.

„Îmi place să le ard puțin înainte de a trece la mișcări compuse, cum ar fi presa pentru picioare sau mașina de ghemuit”, a explicat Mendoza. După o scurtă introducere, Mendoza demonstrează apoi fiecare dintre mișcările cu care îi place să lucreze. Se încălzește înainte de a începe antrenamentul, dar încă își ia timp înainte de a se antrena din greu.

„Îmi place să încep cu o greutate mai ușoară pentru primele câteva seturi înainte de a trece la seturile mele de lucru”, le-a spus ea lui Jones și Popa. Mendoza efectuează două până la trei seturi mai ușoare înainte de a face un set de lucru. Ea a mai spus că ar putea urma acest lucru cu un set de „back-off” cu o greutate mai ușoară și mai multe repetări.

Urmărește episodul în întregime pentru a afla sfaturile și trucurile care îl ajută pe Mendoza să stăpânească mușchii corpului inferior. Puteți viziona toate episoadele din Femme Flex Friday la adresa www.wingsoftstrength.net.

Antrenamentul pentru picioare Kristina Mendoza, vicecampioana profesională din Chicago 2021

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.