Kristina Mendoza deli svoje skrivnosti dneva nog

Ženska bodibilderka IFBB Pro League Kristina Mendoza ima postavo, ki je vredna nastopa na katerem koli odru, a oboževalci jo najbolj poznajo po svojih štirikolesnikih. Marsikdo ve, kaj sprašuje Ključi so za gradnjo odličnih nog, je svoje vpoglede delila z Whitney Jones in Alino Popa v nedavni epizodi Femme Flex Friday. Drugouvrščena v Chicagu Pro leta 2021 ve, da bo največ napredka dosegla izven sezone.

"Porabi se veliko kalorij. Vadba postane bolj intenzivna, ko se kalorije povečujejo," je dejal Mendoza. Povedala je tudi, da je včasih trenirala noge dvakrat na teden, zdaj pa je to zmanjšala na enkrat.

"Poskušam dvigniti zgornji del telesa, biti malo bolj simetričen z nogami, da lahko bolje tečem in ravnotežem na odru."

Mendoza je še povedala, da na isti dan trenira stegenske mišice in štirikolesnike, dodane pa so tudi adduktorji. Po ogrevanju s kolesom in adduktorjem najprej trenira mišice stegenske mišice. Nato začne svoje štirikolesno delo z iztegom nog.

"Všeč mi je, da jih malo požgem, preden preidem na sestavljene gibe, kot je stiskanje z nogami ali naprava za počepe," je pojasnil Mendoza. Po kratkem uvodu Mendoza nato demonstrira vsako od gibov, s katerimi uživa pri delu. Pred začetkom treninga se ogreje, vendar si vseeno vzame čas pred napornim treningom.

"Prvih nekaj serij rada začnem z nižjo težo, preden nadaljujem s svojimi delovnimi serijami," je povedala Jonesu in Popu. Mendoza izvede dve do tri lažje serije, preden naredi delovno seto. Povedala je tudi, da bi temu lahko sledila z nizom "back-off" z manjšo težo in več ponovitvami.

Oglejte si celotno epizodo in spoznajte nasvete in trike, ki Mendozi pomagajo obvladati mišice spodnjega dela telesa. Vse epizode Femme Flex Friday si lahko ogledate na www.wingsoftstrength.net.

2021 Chicago Pro Runner-Up Kristina Mendoza Vadba za noge

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.