Kristina Mendoza delar med sig av sina leg day-hemligheter

IFBB Pro League Women's bodybuilder Kristina Mendoza har en fysik som är värd att stå på vilken scen som helst, men vad fans vet henne bäst för är hennes fyrhjulingar. Många vet vad de frågar efter Nycklar är till för att bygga fantastiska ben, delade hon sina insikter med Whitney Jones och Alina Popa på ett nyligen avsittande avsnitt av Femme Flex Friday. Chicago Pro-tvåan 2021 vet att de största framstegen kommer under hennes lågsäsong.

"Många kalorier förbrukas. Träningen blir mer intensiv när kalorierna går upp", sa Mendoza. Hon berättade också att hon brukade träna ben två gånger i veckan men nu har minskat det till en gång.

"Jag försöker lyfta upp överkroppen, vara lite mer symmetrisk med mina ben, så att jag kan flyta och balansera bättre på scenen."

Mendoza fortsatte med att säga att hon tränar hamstrings och quads samma dag, med adduktorer som också har lagts till. Efter att ha värmt upp med cykeln och adduktormaskinen tränar hon först hamstringsmusklerna. Sedan börjar hon sitt fyrhjulingsarbete med benförlängningar.

"Jag gillar att bränna ut dem lite innan jag går vidare till sammansatta rörelser som benpress eller knäböj," förklarade Mendoza. Efter en kort introduktion visar Mendoza sedan var och en av rörelserna hon tycker om att arbeta med. Hon värmer upp innan hon börjar träna, men hon tar sig ändå tid innan hon tränar hårt.

"Jag gillar att börja med en lättare vikt för de första seten innan jag jobbar upp till mina arbetsset", sa hon till Jones och Popa. Mendoza utför två till tre lättare set innan han gör ett arbetsset. Hon sa också att hon kunde följa detta med ett "back-off" set med lättare vikt och fler reps.

Se avsnittet i sin helhet för att lära dig tips och tricks som hjälper Mendoza att bemästra underkroppsmusklerna. Du kan se alla avsnitt av Femme Flex fredag ​​kl www.wingsoftstrength.net.

2021 Chicago Pro tvåa Kristina Mendoza benträning

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.