克里斯蒂娜门多萨分享她的腿部日秘密

IFBB 职业联赛女子健美运动员克里斯蒂娜·门多萨 (Kristina Mendoza) 拥有适合任何舞台的体格，但粉丝们最了解她的是她的股四头肌。 很多人都知道自己在问什么 关键是塑造美腿 ，她在最近一集《Femme Flex Friday》中与惠特尼·琼斯和阿丽娜·波帕分享了她的见解。 这位 2021 年芝加哥职业联赛亚军知道，最大的进步将在她的休赛期实现。

“消耗了大量的卡路里。随着卡路里的增加，锻炼会变得更加激烈，”门多萨说。 她还透露，她以前每周训练两次腿部，但现在减少到一次。

“我正在努力抬起上半身，让双腿更加对称，这样我就可以在舞台上更好地流动和平衡。”

门多萨接着说，她在同一天训练腿筋和股四头肌，还增加了内收肌。 在用自行车和内收肌机热身后，她首先训练腿筋肌肉。 然后她开始进行腿部伸展练习。

“我喜欢在进行腿举或深蹲机等复合动作之前先把它们消耗掉一点，”门多萨解释道。 经过简短的介绍后，门多萨展示了她喜欢的每一个动作。 她在开始训练前会进行热身，但在努力训练之前她仍然会花一些时间。

“我喜欢从前几组较轻的重量开始，然后再进行训练组，”她告诉琼斯和波帕。 门多萨在做一组训练之前先做两到三组较轻的训练。 她还表示，接下来她可以进行一组重量更轻、次数更多的“后退”组。

完整观看本集，了解帮助门多萨掌握下半身肌肉的提示和技巧。 您可以在以下网址观看《Femme Flex Friday》的所有剧集： 翼软实力网 。

2021 年芝加哥职业亚军 Kristina Mendoza 腿部训练

• Beinbeuger im Sitzen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Liegender Beinbeuger (Kurzhantelversion abgebildet) – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Rumänisches Kreuzheben – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinverlängerungen – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 schwerer Arbeitssatz mit 8-12 Wiederholungen
• Beinpresse – 2-3 leichte Sätze mit 8-12 Wiederholungen, 1 Rest-Pause-Arbeitssatz bis zum Muskelversagen.