تجريب مارس الجنون

لاعبو كرة السلة هم رياضيون رائعون. بالإضافة إلى التنسيق بين العين واليد لإدخال الكرة فعليًا في الطوق، هناك حاجة إلى عدد هائل من المهارات - بما في ذلك التوازن والتفاعل والسرعة والانفجار - لتكون قادرًا على المنافسة. على الرغم من أن معظمنا لن يلعب أبدًا على مستوى النخبة، إلا أن هذا لا يعني أننا لا نستطيع التدرب مثل لاعبي كرة السلة المفضلين لدينا. فيما يلي خمسة أشياء يجب مراعاتها عند تصميم برنامج تدريبي لكرة السلة أو أي رياضة أخرى، بالإضافة إلى نموذج للتمرين للبدء:

1. سواء كان ذلك كرة سلة أو أي نشاط آخر، إذا كانت لديك رياضة مفضلة تستمتع بها، فمن الجيد أن تقوم بتمرين مناسب لتصبح لائقًا بها. اسأل نفسك: هل تلعب لتحافظ على لياقتك البدنية، أم تريد أن تكون في أفضل حالة ممكنة حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من لعبتك؟

2. عند تطوير برنامج خاص بالرياضة، ضع في اعتبارك أن هناك فرقًا كبيرًا بين تنمية المهارات والتكييف. والخبر السار هو أنه من الممكن تحسين المهارات الحركية من خلال برنامج تمرين مناسب ومتزايد التحدي، بغض النظر عن عمرك.

3. لضمان التعلم الحركي الأمثل عند التدريس، من المهم تقديم ملاحظات محددة وتجنب العمل في حالة متعبة. ومع ذلك، فإن التكييف مختلف. في حين أن أحد أهداف التمرين هو تعلم كيفية تطوير مهارات معينة، فإن الغرض من التكييف هو تحسين القدرة الهوائية الشاملة لزيادة وقت التعب مع تقليل وقت التعافي بين نوبات العمل الصعبة. والفرق الرئيسي هو حقيقة أن التدريب على المهارات يتجنب التعب، في حين يركز التكييف على العمل بعد نقطة التعب لتحسين القدرة على العمل بشكل عام.

4. أثناء التدريب على التكييف الرياضي، مارس المهارات بعد الإحماء الديناميكي الشامل بينما يكون الجهاز العصبي منتعشًا وعضلاتك ممتلئة بخزان (أي الجليكوجين) قبل التدريب حتى الإرهاق أثناء تمارين التكييف. والجميعيجب أن يتضمن التدريب فترة تهدئة لتسريع عملية التعافي بين جلسات التدريب.

5. الرد على حركات الخصم التي لا يمكن التنبؤ بها هي إحدى أهم المهارات التي يمكن لأي رياضي تطويرها. لذلك، إذا كان ذلك ممكنًا، فمن الجيد أن تتدرب مع صديق واحد على الأقل حتى تتمكن من القيام بتمارين التفاعل. يمكنك إعطاء إشارات الاتجاه - "يمين"، أو "يسار"، أو "رجوع" - أثناء التمرين لصديقك، الذي سوف يستريح بينما يعطي إشارات الاستجابة أثناء دورك.

يتطلب تدريب التكييف الرياضي التالي ما يزيد قليلاً عن المساحة (ملعب كرة السلة الداخلي مثالي) ووزن جسمك (وشريك التدريب إن أمكن).(ملاحظة:تتطلب بعض التدريبات لسانًا، لكن يمكنك أيضًا استخدام زجاجات المياه أو العناصر المشابهة كأقلام تحديد.)

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول تصميم تدريبات التكييف الرياضي لنجم كرة السلة الخاص بك، ففكر في حضور إحدى ورش عمل التكييف الرياضي القادمة من ACE أو برنامج ACE Sports Performance Specialist الخاص بنا.