Suche
Баскетболистите са страхотни спортисти. В допълнение към координацията око-ръка за действително вкарване на топката в обръча, се изискват огромен брой умения - включително баланс, реактивност, скорост и експлозивност - за да бъдеш конкурентен. Въпреки че повечето от нас никога няма да играят на елитно ниво, това не означава, че не можем да тренираме като любимите си баскетболисти. Ето пет неща, които трябва да имате предвид, когато създавате тренировъчна програма за баскетбол или друг спорт, както и примерна тренировка, за да започнете:
1. Независимо дали става дума за баскетбол или друга дейност, ако имате любим спорт, който ви харесва, добра идея е да направите подходяща тренировка, за да станете във форма. Запитайте се: Играете ли, за да поддържате форма, или искате да сте във възможно най-добрата форма, за да можете да извлечете максимума от играта си?
2. Когато разработвате специфична за спорта програма, имайте предвид, че има значителна разлика между развитието на уменията и кондиционирането. Добрата новина е, че е възможно да подобрите двигателните умения с подходяща и все по-предизвикателна програма за упражнения, независимо на колко години сте.
3. За да се осигури оптимално двигателно обучение при преподаване, е важно да се осигури специфична обратна връзка и да се избягва работа в уморено състояние. Кондиционирането обаче е различно. Докато една от целите на упражненията е да се научите да развивате специфични умения, целта на кондиционирането е да подобри цялостния аеробен капацитет, за да увеличи времето до умора, като същевременно минимизира времето за възстановяване между предизвикателните пристъпи на работа. Основната разлика е фактът, че обучението за умения избягва умората, докато кондиционирането се фокусира върху работа над точката на умора, за да подобри цялостния работен капацитет.
4. По време на спортна кондиционна тренировка практикувайте умения след цялостна, динамична загрявка, докато нервната система е свежа и мускулите ви имат пълен резервоар (т.е. гликоген), преди да тренирате до изтощение по време на кондиционни упражнения. ИвсичкиТренировката трябва да включва охлаждане, за да се ускори процесът на възстановяване между тренировките.
5. Отговарянето на непредсказуемите движения на противника е едно от най-важните умения, които всеки спортист може да развие. Затова, ако е възможно, е добра идея да тренирате с поне един приятел, за да можете да правите упражнения за реактивност. Можете да давате насочващи знаци — „надясно,“ „наляво“ или „назад“ – по време на упражнение на вашия приятел, който ще си почине, докато дава отговорни знаци по време на вашия ход.
Следната спортна кондиционна тренировка изисква малко повече от пространство (закрито баскетболно игрище е идеално) и вашето собствено телесно тегло (и тренировъчен партньор, ако е възможно).(Забележка:Някои свредла изискват шипове, но можете също да използвате бутилки с вода или подобни предмети като маркери.)
Ако искате да научите повече за проектирането на спортни кондиционни тренировки за вашата баскетболна звезда, помислете дали да не посетите някой от нашите предстоящи семинари за спортна кондиция на ACE или нашата програма за специалист по спортни постижения на ACE.