Suche
Basketbalisté jsou úžasní sportovci. Kromě koordinace oko-ruka při skutečném získávání míče do branky je pro konkurenceschopnost vyžadováno obrovské množství dovedností – včetně rovnováhy, reaktivity, rychlosti a výbušnosti. I když většina z nás nikdy nebude hrát na elitní úrovni, neznamená to, že nemůžeme trénovat jako naši oblíbení basketbalisté. Zde je pět věcí, které je třeba vzít v úvahu při navrhování tréninkového programu pro basketbal nebo jakýkoli jiný sport, stejně jako ukázkový trénink, který vám pomůže začít:
1. Ať už je to basketbal nebo jakákoli jiná aktivita, pokud máte oblíbený sport, který vás baví, je dobré si pořádně zacvičit, abyste se na něj dostali. Zeptejte se sami sebe: Hrajete, abyste se udrželi ve formě, nebo chcete být v co nejlepší formě, abyste ze své hry mohli vytěžit maximum?
2. Při vývoji programu specifického pro sport mějte na paměti, že existuje významný rozdíl mezi rozvojem dovedností a kondicí. Dobrou zprávou je, že je možné zlepšit motoriku pomocí vhodného a stále náročnějšího cvičebního programu, bez ohledu na to, jak starý jste.
3. Pro zajištění optimálního motorického učení při výuce je důležité poskytovat specifickou zpětnou vazbu a vyhýbat se práci v unaveném stavu. Podmínka je však jiná. Zatímco jedním účelem cvičení je naučit se rozvíjet specifické dovednosti, účelem kondice je zlepšit celkovou aerobní kapacitu, aby se prodloužila doba do únavy a zároveň se minimalizovala doba na zotavení mezi náročnými pracovními obdobími. Hlavním rozdílem je skutečnost, že trénink dovedností zabraňuje únavě, zatímco kondiční cvičení se zaměřuje na překonání bodu únavy, aby se zlepšila celková pracovní kapacita.
4. Během sportovního kondičního tréninku procvičujte dovednosti po komplexním dynamickém zahřátí, dokud je nervový systém svěží a vaše svaly mají plnou nádrž (tedy glykogen) před tréninkem až do vyčerpání při kondičních cvičeních. AkaždýTrénink by měl zahrnovat ochlazení, aby se urychlil proces regenerace mezi tréninky.
5. Reakce na soupeřovy nepředvídatelné pohyby je jednou z nejdůležitějších dovedností, které si může každý sportovec vyvinout. Proto pokud je to možné, je dobré cvičit alespoň s jedním kamarádem, abyste mohli cvičit reaktivitu. Během cvičení můžete svému příteli dávat směrové podněty – „vpravo“, „vlevo“ nebo „zpět“, který bude odpočívat, zatímco bude během vašeho tahu dávat reakce.
Následující sportovní kondiční trénink vyžaduje o něco více než prostor (ideální je kryté basketbalové hřiště) a váhu vlastního těla (a pokud možno tréninkového partnera).(Upozornění:Některé vrtačky vyžadují čepy, ale můžete také použít láhve s vodou nebo podobné předměty jako značky.)
Pokud byste se chtěli dozvědět více o navrhování sportovních kondičních tréninků pro vaši basketbalovou hvězdu, zvažte účast na některém z našich nadcházejících workshopů ACE Sports Conditioning nebo našeho programu ACE Sports Performance Specialist.