Suche
Basketballspillere er fantastiske atleter. Ud over øje-hånd-koordinationen for rent faktisk at få bolden ind i bøjlen, kræves der et enormt antal færdigheder – herunder balance, reaktivitet, hurtighed og eksplosivitet – for at være konkurrencedygtig. Selvom de fleste af os aldrig vil spille på eliteniveau, betyder det ikke, at vi ikke kan træne som vores foretrukne basketballspillere. Her er fem ting, du skal overveje, når du designer et træningsprogram til basketball eller enhver anden sport, samt et eksempel på træning for at komme i gang:
1. Det være sig basketball eller enhver anden aktivitet, hvis du har en yndlingssport, som du kan lide, er det en god ide at lave en ordentlig træning for at komme i form til den. Spørg dig selv: Spiller du for at holde dig i form, eller vil du være i den bedst mulige form, så du kan få mest muligt ud af dit spil?
2. Når du udvikler et sportsspecifikt program, skal du huske på, at der er en væsentlig forskel mellem færdighedsudvikling og konditionering. Den gode nyhed er, at det er muligt at forbedre motorikken med et passende og stadig mere udfordrende træningsprogram, uanset hvor gammel man bliver.
3. For at sikre optimal motorisk læring ved undervisning er det vigtigt at give specifik feedback og undgå at arbejde i træt tilstand. Konditioneringen er dog anderledes. Mens et formål med træning er at lære at udvikle specifikke færdigheder, er formålet med konditionering at forbedre den samlede aerobe kapacitet for at øge tiden til træthed og samtidig minimere tid til restitution mellem udfordrende arbejdsanfald. Den største forskel er det faktum, at færdighedstræning undgår træthed, mens konditionering fokuserer på at arbejde forbi træthedspunktet for at forbedre den samlede arbejdskapacitet.
4. Under sportskonditionstræning skal du træne færdigheder efter en omfattende, dynamisk opvarmning, mens nervesystemet er frisk, og dine muskler har fuld tank (dvs. glykogen), før du træner til udmattelse under konditionsøvelser. OgalleTræning bør omfatte en nedkøling for at fremskynde restitutionsprocessen mellem træningssessionerne.
5. At reagere på en modstanders uforudsigelige bevægelser er en af de vigtigste færdigheder, enhver atlet kan udvikle. Derfor er det, hvis det er muligt, en god idé at træne med mindst én ven, så du kan lave reaktivitetsøvelser. Du kan give retningsbestemte signaler - "højre", "venstre" eller "tilbage" - under en øvelse til din ven, som vil hvile, mens han giver svar-cues under din tur.
Følgende sportskonditionstræning kræver lidt mere end plads (en indendørs basketballbane er ideel) og din egen kropsvægt (og en træningspartner, hvis det er muligt).(En meddelelse:Nogle bor kræver tapper, men du kan også bruge vandflasker eller lignende genstande som markører.)
Hvis du gerne vil lære mere om at designe sportskonditioneringstræning til din basketballstjerne, kan du overveje at deltage i et af vores kommende ACE Sports Conditioning Workshops eller vores ACE Sports Performance Specialist Program.