Suche
Οι μπασκετμπολίστες είναι καταπληκτικοί αθλητές. Εκτός από το συντονισμό ματιού-χεριού για να μπει πραγματικά η μπάλα στο στεφάνι, απαιτείται ένας τεράστιος αριθμός δεξιοτήτων - συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας, της αντιδραστικότητας, της ταχύτητας και της εκρηκτικότητας - για να είστε ανταγωνιστικοί. Αν και οι περισσότεροι από εμάς δεν θα παίξουμε ποτέ σε επίπεδο ελίτ, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να προπονηθούμε όπως οι αγαπημένοι μας μπασκετμπολίστες. Ακολουθούν πέντε πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για μπάσκετ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα, καθώς και ένα δείγμα προπόνησης για να ξεκινήσετε:
1. Είτε πρόκειται για μπάσκετ είτε για οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, αν έχετε ένα αγαπημένο άθλημα που σας αρέσει, καλό είναι να κάνετε μια σωστή προπόνηση για να είστε σε φόρμα για αυτό. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Παίζετε για να παραμένετε σε φόρμα ή θέλετε να είστε στην καλύτερη δυνατή φόρμα ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το παιχνίδι σας;
2. Όταν αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα συγκεκριμένου αθλητισμού, να έχετε κατά νου ότι υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ ανάπτυξης δεξιοτήτων και προετοιμασίας. Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατό να βελτιώσετε τις κινητικές δεξιότητες με ένα κατάλληλο και όλο και πιο απαιτητικό πρόγραμμα άσκησης, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών γίνετε.
3. Για να διασφαλιστεί η βέλτιστη κινητική μάθηση κατά τη διδασκαλία, είναι σημαντικό να παρέχετε συγκεκριμένη ανατροφοδότηση και να αποφεύγετε να εργάζεστε σε κουρασμένη κατάσταση. Ωστόσο, η προετοιμασία είναι διαφορετική. Ενώ ένας σκοπός της άσκησης είναι να μάθουμε να αναπτύσσουμε συγκεκριμένες δεξιότητες, ο σκοπός της προετοιμασίας είναι να βελτιωθεί η συνολική αερόβια ικανότητα για να αυξηθεί ο χρόνος μέχρι την κούραση, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τον χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των δύσκολων περιόδων εργασίας. Η κύρια διαφορά είναι το γεγονός ότι η εκπαίδευση δεξιοτήτων αποφεύγει την κόπωση, ενώ η προετοιμασία εστιάζει στην εργασία πέρα από το σημείο κόπωσης για τη βελτίωση της συνολικής ικανότητας εργασίας.
4. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης αθλητικής προετοιμασίας, εξασκηθείτε στις δεξιότητες μετά από μια ολοκληρωμένη, δυναμική προθέρμανση, ενώ το νευρικό σύστημα είναι φρέσκο και οι μύες σας έχουν γεμάτο ρεζερβουάρ (δηλαδή γλυκογόνο) πριν από την εξάντληση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων προετοιμασίας. ΚαικαθέναςΗ προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει χαλάρωση για να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.
5. Η απάντηση στις απρόβλεπτες κινήσεις ενός αντιπάλου είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορεί να αναπτύξει κάθε αθλητής. Επομένως, εάν είναι δυνατόν, είναι καλή ιδέα να προπονείστε με τουλάχιστον έναν φίλο, ώστε να μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αντιδραστικότητας. Μπορείτε να δώσετε ενδείξεις κατεύθυνσης — «δεξιά», «αριστερά» ή «πίσω» — κατά τη διάρκεια μιας άσκησης στον φίλο σας, ο οποίος θα ξεκουράζεται ενώ δίνει υποδείξεις απάντησης κατά τη διάρκεια της στροφής σας.
Η ακόλουθη προπόνηση αθλητικής προετοιμασίας απαιτεί κάτι περισσότερο από χώρο (ένα κλειστό γήπεδο μπάσκετ είναι ιδανικό) και το δικό σας σωματικό βάρος (και έναν προπονητικό συνεργάτη αν είναι δυνατόν).(Μια ανακοίνωση:Ορισμένα τρυπάνια απαιτούν τένοντες, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού ή παρόμοια αντικείμενα ως δείκτες.)
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σχεδιασμό αθλητικών προπονήσεων προετοιμασίας για το αστέρι του μπάσκετ σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα από τα επερχόμενα εργαστήρια ACE Sports Conditioning ή το Ειδικό Πρόγραμμα ACE Sports Performance Specialist.