Suche
Korvpallurid on hämmastavad sportlased. Lisaks silma-käe koordinatsioonile palli tegelikuks rõngasse viimiseks on konkurentsis osalemiseks vaja tohutult palju oskusi – sealhulgas tasakaalu, reaktsioonivõimet, kiirust ja plahvatuslikkust. Kuigi enamik meist ei mängi kunagi eliidi tasemel, ei tähenda see, et me ei saaks treenida nagu meie lemmikkorvpallurid. Siin on viis asja, mida tuleks arvestada korvpalli või mõne muu spordiala treeningprogrammi koostamisel ning alustamiseks näidistreeninguga:
1. Olgu selleks siis korvpall või mõni muu tegevus, kui sul on mõni lemmikspordiala, mis sulle meeldib, on hea mõte teha üks korralik trenn, et end selleks vormistada. Küsige endalt: kas mängite vormis püsimiseks või soovite olla parimas vormis, et saaksite oma mängust maksimumi võtta?
2. Spordispetsiifilise programmi väljatöötamisel pidage meeles, et oskuste arendamise ja treenimise vahel on oluline erinevus. Hea uudis on see, et sobiva ja üha suuremat väljakutset pakkuva treeningprogrammi abil on võimalik motoorseid oskusi parandada, olenemata sellest, kui vanaks saad.
3. Optimaalse motoorse õppimise tagamiseks õpetamisel on oluline anda spetsiifilist tagasisidet ja vältida väsinud olekus töötamist. Tingimus on aga erinev. Kui treeningu üks eesmärke on õppida arendama spetsiifilisi oskusi, siis konditsioneerimise eesmärk on parandada üldist aeroobset võimekust, et pikendada väsimuseni kuluvat aega, minimeerides samal ajal taastumisaega raskete tööhoogude vahel. Peamine erinevus seisneb selles, et oskuste treenimine väldib väsimust, samal ajal kui konditsioneerimine keskendub väsimuspunktist mööduvale tööle, et parandada üldist töövõimet.
4. Treeningu ajal treenige oskusi pärast kõikehõlmavat dünaamilist soojendust, kui närvisüsteem on värske ja teie lihased on täis (st glükogeeni) enne treenimist kuni kurnatuseni konditsioneerimisharjutuste ajal. JakõikTreening peaks sisaldama jahtumist, et kiirendada taastumisprotsessi treeningute vahel.
5. Vastase ettearvamatutele liigutustele reageerimine on üks olulisemaid oskusi, mida iga sportlane saab arendada. Seetõttu tasub võimalusel treenida koos vähemalt ühe sõbraga, et saaksid reaktiivsusharjutusi teha. Saate anda harjutuse ajal suunavihjeid – "paremale", "vasakule" või "tagasi" - oma sõbrale, kes puhkab, kuni ta teie käigu ajal reageerib.
Järgnev sportlik konditsioonitreening nõuab veidi rohkem kui ruumi (ideaalne on sisekorvpalliväljak) ja teie enda kehakaalu (ja võimalusel treeningpartnerit).(Teade:Mõned harjutused nõuavad tihvte, kuid markeritena saate kasutada ka veepudeleid või sarnaseid esemeid.)
Kui soovite lisateavet oma korvpallitähe jaoks sportlike treeningute kavandamise kohta, kaaluge osalemist mõnel meie eelseisvatest ACE spordi konditsioneerimise töötubadest või meie ACE spordisoorituse spetsialistide programmis.