Suche
Koripalloilijat ovat uskomattomia urheilijoita. Sen lisäksi, että silmä-käde-koordinaatio, jotta pallo todella saadaan vanteeseen, tarvitaan valtava määrä taitoja - mukaan lukien tasapaino, reaktiivisuus, nopeus ja räjähtävyys - ollakseen kilpailukykyinen. Vaikka useimmat meistä eivät koskaan pelaa eliittitasolla, se ei tarkoita, ettemmekö voisi harjoitella kuten suosikkikoripalloilijamme. Tässä on viisi asiaa, jotka on otettava huomioon suunniteltaessa koripallon tai muun urheilulajin harjoitusohjelmaa sekä esimerkkiharjoittelu, joiden avulla pääset alkuun:
1. Olipa kyseessä koripallo tai mikä tahansa muu harrastus, jos sinulla on suosikkilaji, josta pidät, on hyvä idea tehdä kunnollinen harjoitus saadaksesi kuntoa siihen. Kysy itseltäsi: Pelaatko pysyäksesi kunnossa vai haluatko olla parhaassa mahdollisessa kunnossa, jotta saat kaiken irti pelistäsi?
2. Kun kehität lajikohtaista ohjelmaa, muista, että taitojen kehittämisen ja kuntoilun välillä on merkittävä ero. Hyvä uutinen on, että motorisia taitoja on mahdollista kehittää sopivalla ja yhä haastavammalla harjoitusohjelmalla ikääntymisestä riippumatta.
3. Optimaalisen motorisen oppimisen varmistamiseksi opetuksessa on tärkeää antaa erityistä palautetta ja välttää työskentelyä väsyneenä. Edellytys on kuitenkin erilainen. Kun harjoituksen yksi tarkoitus on oppia kehittämään tiettyjä taitoja, kuntoilun tarkoituksena on parantaa yleistä aerobista kapasiteettia pidentää väsymykseen kuluvaa aikaa ja minimoimalla palautumisaika haastavien työjaksojen välillä. Suurin ero on se, että taitoharjoittelussa vältytään väsymältä, kun taas kuntoilussa keskitytään työskentelyyn väsymyksen jälkeen yleisen työkyvyn parantamiseksi.
4. Urheilukuntoharjoittelun aikana harjoittele taitoja kattavan, dynaamisen lämmittelyn jälkeen hermoston ollessa raikas ja lihaksissasi täynnä tankkia (eli glykogeenia) ennen harjoittelua uupumukseen kuntoiluharjoituksissa. JakaikilleHarjoitukseen tulee sisältyä jäähdyttelyä harjoitusten välisen palautumisprosessin nopeuttamiseksi.
5. Reagoiminen vastustajan arvaamattomiin liikkeisiin on yksi tärkeimmistä taidoista, joita jokainen urheilija voi kehittää. Siksi, jos mahdollista, on hyvä idea treenata vähintään yhden ystävän kanssa, jotta voit tehdä reaktiivisuusharjoituksia. Voit antaa suuntavihjeitä - "oikealle", "vasemmalle" tai "takaisin" - harjoituksen aikana ystävällesi, joka lepää samalla kun hän antaa vastausvihjeitä vuorosi aikana.
Seuraava urheilukuntoharjoittelu vaatii vähän enemmän kuin tilaa (sisäkoripallokenttä on ihanteellinen) ja oman kehon painon (ja mahdollisuuksien mukaan harjoituskumppanin).(Huomautus:Jotkut porat vaativat tapit, mutta voit käyttää myös vesipulloja tai vastaavia merkkejä.)
Jos haluat oppia lisää urheilukuntoharjoittelujen suunnittelusta koripallotähdelle, harkitse osallistumista johonkin tulevista ACE Sports Conditioning Workshopeistamme tai ACE Sports Performance Specialist -ohjelmaamme.