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Les basketteurs sont des athlètes extraordinaires. En plus de la coordination œil-main nécessaire pour faire entrer le ballon dans le cerceau, un grand nombre de compétences sont nécessaires, notamment l'équilibre, la réactivité, la vitesse et l'explosivité, pour être compétitif. Même si la plupart d’entre nous ne joueront jamais à un niveau élite, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas nous entraîner comme nos basketteurs préférés. Voici cinq éléments à prendre en compte lors de la conception d’un programme d’entraînement pour le basket-ball ou tout autre sport, ainsi qu’un exemple d’entraînement pour vous aider à démarrer :
1. Qu'il s'agisse de basket-ball ou de toute autre activité, si vous aimez un sport préféré, c'est une bonne idée de faire un entraînement approprié pour vous y mettre en forme. Posez-vous la question : jouez-vous pour rester en forme ou souhaitez-vous être dans la meilleure forme possible pour pouvoir tirer le meilleur parti de votre jeu ?
2. Lorsque vous élaborez un programme spécifique à un sport, gardez à l’esprit qu’il existe une différence significative entre le développement des habiletés et le conditionnement. La bonne nouvelle est qu’il est possible d’améliorer ses capacités motrices grâce à un programme d’exercices approprié et de plus en plus stimulant, quel que soit votre âge.
3. Pour garantir un apprentissage moteur optimal lors de l’enseignement, il est important de fournir un feedback spécifique et d’éviter de travailler dans un état de fatigue. Mais le conditionnement est différent. Alors que l’un des objectifs de l’exercice est d’apprendre à développer des compétences spécifiques, le but du conditionnement est d’améliorer la capacité aérobique globale afin d’augmenter le temps nécessaire à la fatigue tout en minimisant le temps de récupération entre les périodes de travail difficiles. La principale différence réside dans le fait que la formation professionnelle évite la fatigue, tandis que le conditionnement se concentre sur le travail au-delà du point de fatigue pour améliorer la capacité de travail globale.
4. Pendant l'entraînement de conditionnement sportif, entraînez-vous après un échauffement complet et dynamique pendant que le système nerveux est frais et que vos muscles ont un réservoir plein (c'est-à-dire du glycogène) avant de vous entraîner jusqu'à épuisement pendant les exercices de conditionnement. Ettout le mondeL'entraînement doit inclure une période de récupération pour accélérer le processus de récupération entre les séances d'entraînement.
5. Réagir aux mouvements imprévisibles d'un adversaire est l'une des compétences les plus importantes que tout athlète puisse développer. C’est pourquoi, si possible, c’est une bonne idée de s’entraîner avec au moins un ami afin de pouvoir faire des exercices de réactivité. Vous pouvez donner des signaux directionnels – « droite », « gauche » ou « arrière » – pendant un exercice à votre ami, qui se reposera pendant qu'il donnera des signaux de réponse pendant votre tour.
L'entraînement sportif suivant ne nécessite guère plus que de l'espace (un terrain de basket en salle est idéal) et votre propre poids (et un partenaire d'entraînement si possible).(Une notice :Certaines perceuses nécessitent des tenons, mais vous pouvez également utiliser des bouteilles d'eau ou des objets similaires comme marqueurs.)
Si vous souhaitez en savoir plus sur la conception d'entraînements de conditionnement sportif pour votre star du basket-ball, pensez à assister à l'un de nos prochains ateliers de conditionnement sportif ACE ou à notre programme de spécialiste de la performance sportive ACE.