Suche
Košarkaši su nevjerojatni sportaši. Uz koordinaciju oko-ruka za stvarno ubacivanje lopte u obruč, potreban je ogroman broj vještina - uključujući ravnotežu, reaktivnost, brzinu i eksplozivnost - da biste bili konkurentni. Iako većina nas nikada neće igrati na elitnoj razini, to ne znači da ne možemo trenirati kao naši omiljeni košarkaši. Evo pet stvari koje treba uzeti u obzir pri osmišljavanju programa treninga za košarku ili bilo koji drugi sport, kao i primjer treninga za početak:
1. Bilo da se radi o košarci ili bilo kojoj drugoj aktivnosti, ako imate omiljeni sport u kojem uživate, dobra je ideja da odradite pravi trening kako biste bili u formi. Zapitajte se: Igrate li da biste ostali u formi ili želite biti u najboljoj mogućoj formi kako biste mogli izvući maksimum iz svoje igre?
2. Kada razvijate program specifičan za sport, imajte na umu da postoji značajna razlika između razvoja vještina i kondicioniranja. Dobra vijest je da je moguće unaprijediti motoričke sposobnosti uz odgovarajući i sve izazovniji program vježbanja, bez obzira na to koliko imate godina.
3. Kako bi se osiguralo optimalno motoričko učenje tijekom podučavanja, važno je pružiti specifične povratne informacije i izbjegavati rad u umornom stanju. Međutim, uvjetovanje je drugačije. Dok je jedna od svrha vježbanja naučiti razviti specifične vještine, svrha kondicione pripreme je poboljšati ukupni aerobni kapacitet kako bi se produžilo vrijeme do umora, a istovremeno smanjilo vrijeme za oporavak između izazovnih ciklusa rada. Glavna je razlika u činjenici da se treningom vještina izbjegava umor, dok se kondiciono usredotočuje na rad iznad točke umora kako bi se poboljšala ukupna radna sposobnost.
4. Tijekom sportskog kondicijskog treninga, vježbajte vještine nakon sveobuhvatnog, dinamičnog zagrijavanja dok je živčani sustav svjež i vaši mišići imaju pun spremnik (tj. glikogena) prije vježbanja do iscrpljenosti tijekom kondicijskih vježbi. IsviTrening bi trebao uključivati hlađenje kako bi se ubrzao proces oporavka između treninga.
5. Odgovaranje na protivnikove nepredvidive pokrete jedna je od najvažnijih vještina koje svaki sportaš može razviti. Stoga, ako je moguće, dobro je trenirati s barem jednim prijateljem kako biste mogli raditi vježbe reaktivnosti. Možete dati smjerne znakove - "desno", "lijevo" ili "natrag" - tijekom vježbe svom prijatelju, koji će se odmarati dok on daje odgovore tijekom vašeg poteza.
Sljedeći sportski kondicijski trening zahtijeva malo više od prostora (idealno je zatvoreno košarkaško igralište) i vlastite tjelesne težine (i partnera za trening ako je moguće).(Obavijest:Neke bušilice zahtijevaju klinove, ali također možete koristiti boce s vodom ili slične predmete kao markere.)
Ako želite saznati više o osmišljavanju sportskih kondicijskih treninga za svoju košarkašku zvijezdu, razmislite o pohađanju jedne od naših nadolazećih ACE Sports Conditioning Workshops ili našeg ACE Sports Performance Specialist programa.