Suche
A kosárlabdázók csodálatos sportolók. Amellett, hogy a szem-kéz koordináción a labda ténylegesen a karikába kerül, rendkívül sok készségre van szükség - beleértve az egyensúlyt, a reakciókészséget, a sebességet és a robbanékonyságot -, hogy versenyképesek legyünk. Bár a legtöbben soha nem fogunk elit szinten játszani, ez nem jelenti azt, hogy ne edzünk úgy, mint kedvenc kosarasaink. Íme öt dolog, amelyet figyelembe kell venni, amikor kosárlabda vagy bármely más sport edzésprogramját tervezi, valamint egy minta edzést a kezdéshez:
1. Legyen szó kosárlabdáról vagy bármilyen más tevékenységről, ha van kedvenc sportod, amit szeretsz, érdemes egy megfelelő edzést végezni, hogy fitt legyél. Kérdezd meg magadtól: Azért játszol, hogy formában maradj, vagy a lehető legjobb formában szeretnél lenni, hogy a legtöbbet hozd ki a játékodból?
2. Sportágspecifikus program kidolgozásakor ne feledje, hogy a képességfejlesztés és a kondicionálás között jelentős különbség van. A jó hír az, hogy egy megfelelő és egyre nagyobb kihívást jelentő edzésprogrammal fejleszthető a motoros készségek, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.
3. A tanítás során az optimális motoros tanulás biztosításához fontos a konkrét visszajelzés és a fáradt állapotban való munka elkerülése. A kondicionálás azonban más. Míg az edzés egyik célja az, hogy megtanuljon specifikus készségek fejlesztését, a kondicionálás célja az általános aerob kapacitás javítása, hogy növelje a fáradtságig eltelt időt, miközben minimálisra csökkenti a felépülési időt a kihívásokkal teli munkavégzések között. A fő különbség az a tény, hogy az ügyességi képzés elkerüli a fáradtságot, míg a kondicionálás a fáradtság határán túli munkára összpontosít az általános munkaképesség javítása érdekében.
4. A sportkondicionáló edzések során egy átfogó, dinamikus bemelegítés után gyakorolja a készségeket, miközben az idegrendszer friss és az izmok tele tankkal (azaz glikogénnel), mielőtt kimerültségig edz a kondicionáló gyakorlatok során. ÉsmindenkiAz edzésnek tartalmaznia kell egy lehűlést, hogy felgyorsuljon az edzések közötti helyreállítási folyamat.
5. Az ellenfél kiszámíthatatlan mozdulataira való reagálás az egyik legfontosabb képesség, amelyet minden sportoló fejleszthet. Ezért, ha lehetséges, érdemes legalább egy baráttal edzeni, hogy reaktivitási gyakorlatokat végezhessen. Adhat irányjelzéseket – „jobbra”, „balra” vagy „vissza” – gyakorlat közben a barátjának, aki megpihen, miközben ő válaszjeleket ad a te körödben.
A következő sportkondicionáló edzés alig igényel több helyet (fedett kosárlabdapálya ideális) és saját testsúlyt (és lehetőség szerint edzőpartnert).(Megjegyzés:Egyes fúrókhoz csapok szükségesek, de használhat vizespalackokat vagy hasonló tárgyakat is jelölőként.)
Ha többet szeretne megtudni a kosárlabda-sztár sportkondicionáló edzéseinek tervezéséről, vegye fontolóra valamelyik közelgő ACE sportkondicionáló workshopunkat vagy az ACE Sports Performance Specialist Programunkat.