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I giocatori di basket sono atleti straordinari. Oltre alla coordinazione occhio-mano necessaria per mettere la palla nel canestro, per essere competitivi sono necessarie un'enorme quantità di abilità, tra cui equilibrio, reattività, velocità ed esplosività. Anche se la maggior parte di noi non giocherà mai a un livello d'élite, ciò non significa che non possiamo allenarci come i nostri giocatori di basket preferiti. Ecco cinque cose da considerare quando si progetta un programma di allenamento per il basket o qualsiasi altro sport, oltre a un allenamento di esempio per iniziare:
1. Che si tratti di basket o di qualsiasi altra attività, se hai uno sport preferito che ti piace, è una buona idea fare un allenamento adeguato per rimetterti in forma. Chiediti: giochi per mantenerti in forma o vuoi essere nella migliore forma possibile per ottenere il massimo dal tuo gioco?
2. Quando si sviluppa un programma specifico per uno sport, tenere presente che esiste una differenza significativa tra lo sviluppo delle abilità e il condizionamento. La buona notizia è che è possibile migliorare le capacità motorie con un programma di esercizi adeguato e sempre più impegnativo, indipendentemente dall’età.
3. Per garantire un apprendimento motorio ottimale durante l'insegnamento, è importante fornire feedback specifici ed evitare di lavorare in uno stato di stanchezza. Tuttavia, il condizionamento è diverso. Mentre uno degli scopi dell'esercizio è imparare a sviluppare abilità specifiche, lo scopo del condizionamento è migliorare la capacità aerobica complessiva per aumentare il tempo di affaticamento riducendo al minimo il tempo di recupero tra periodi di lavoro impegnativi. La differenza principale è il fatto che l’allenamento delle competenze evita l’affaticamento, mentre il condizionamento si concentra sul lavoro oltre il punto di affaticamento per migliorare la capacità lavorativa complessiva.
4. Durante l'allenamento di condizionamento sportivo, esercitarsi dopo un riscaldamento completo e dinamico mentre il sistema nervoso è fresco e i muscoli hanno il serbatoio pieno (cioè glicogeno) prima dell'allenamento fino all'esaurimento durante gli esercizi di condizionamento. EtuttiL'allenamento dovrebbe includere un raffreddamento per accelerare il processo di recupero tra le sessioni di allenamento.
5. Rispondere ai movimenti imprevedibili di un avversario è una delle abilità più importanti che ogni atleta può sviluppare. Quindi, se possibile, è bene allenarsi con almeno un amico in modo da poter fare esercizi di reattività. Puoi dare segnali direzionali - "destra", "sinistra" o "indietro" - durante un esercizio al tuo amico, che si riposerà mentre fornisce segnali di risposta durante il tuo turno.
Il seguente allenamento di condizionamento sportivo richiede poco più dello spazio (un campo da basket al coperto è l'ideale) e del proprio peso corporeo (e di un compagno di allenamento, se possibile).(Un avviso:Alcuni trapani richiedono tenoni, ma puoi anche usare bottiglie d'acqua o oggetti simili come pennarelli.)
Se desideri saperne di più sulla progettazione degli allenamenti di condizionamento sportivo per la tua stella del basket, prendi in considerazione la possibilità di partecipare a uno dei nostri prossimi workshop ACE Sports Conditioning o al nostro programma ACE Sports Performance Specialist.