Suche
Basketbolisti ir pārsteidzoši sportisti. Papildus acs-rokas koordinācijai, lai bumbiņu ievilktu stīpā, ir nepieciešamas milzīgas prasmes, tostarp līdzsvars, reaģētspēja, ātrums un sprādzienbīstamība, lai būtu konkurētspējīgs. Lai gan lielākā daļa no mums nekad nespēlēs elites līmenī, tas nenozīmē, ka nevaram trenēties kā mūsu mīļākie basketbolisti. Šeit ir piecas lietas, kas jāņem vērā, veidojot treniņu programmu basketbolam vai jebkuram citam sporta veidam, kā arī treniņa paraugu, lai sāktu:
1. Neatkarīgi no tā, vai tas ir basketbols vai jebkura cita nodarbe, ja jums ir kāds iecienīts sporta veids, kas jums patīk, ir ieteicams veikt pienācīgu treniņu, lai tas būtu piemērots. Pajautājiet sev: vai jūs spēlējat, lai saglabātu formu, vai arī vēlaties būt vislabākajā formā, lai varētu gūt maksimālu labumu no savas spēles?
2. Izstrādājot sporta veida specifisku programmu, paturiet prātā, ka pastāv būtiska atšķirība starp prasmju attīstību un kondicionēšanu. Labā ziņa ir tā, ka motoriku ir iespējams uzlabot ar atbilstošu un arvien grūtāku vingrojumu programmu neatkarīgi no vecuma.
3. Lai mācīšanas laikā nodrošinātu optimālu motorisko mācīšanos, ir svarīgi nodrošināt specifisku atgriezenisko saiti un izvairīties no darba noguruma stāvoklī. Tomēr kondicionēšana ir atšķirīga. Lai gan viens no vingrinājumu mērķiem ir iemācīties attīstīt īpašas prasmes, kondicionēšanas mērķis ir uzlabot vispārējo aerobo spēju, lai palielinātu laiku līdz nogurumam, vienlaikus samazinot atveseļošanās laiku starp izaicinošiem darba posmiem. Galvenā atšķirība ir tā, ka prasmju apmācība ļauj izvairīties no noguruma, savukārt kondicionēšana koncentrējas uz darbu, kas pārsniedz noguruma punktu, lai uzlabotu vispārējo darba spēju.
4. Sporta kondicionēšanas treniņu laikā trenējiet prasmes pēc visaptverošas, dinamiskas iesildīšanās, kamēr nervu sistēma ir svaiga un jūsu muskuļiem ir pilna tvertne (t.i., glikogēns), pirms treniņa līdz spēku izsīkumam kondicionēšanas vingrinājumu laikā. UnvisiemApmācībā jāiekļauj atvēsināšanās, lai paātrinātu atveseļošanās procesu starp treniņiem.
5. Reaģēt uz pretinieka neparedzamām kustībām ir viena no svarīgākajām prasmēm, ko var attīstīt jebkurš sportists. Tāpēc, ja iespējams, ieteicams trenēties ar vismaz vienu draugu, lai varētu veikt reaktivitātes vingrinājumus. Vingrinājuma laikā varat dot virziena norādes — "pa labi", "pa kreisi" vai "atpakaļ" savam draugam, kurš atpūtīsies, kamēr viņš jūsu gājiena laikā sniegs atbildes signālus.
Tālāk norādītajam sporta treniņam ir nepieciešams tikai telpa (iekštelpu basketbola laukums ir ideāls) un jūsu ķermeņa svars (un, ja iespējams, treniņu partneris).(Paziņojums:Dažiem urbjiem ir nepieciešami tapas, taču kā marķierus varat izmantot arī ūdens pudeles vai līdzīgus priekšmetus.)
Ja vēlaties uzzināt vairāk par sporta kondicionēšanas treniņu izveidi savai basketbola zvaigznei, apsveriet iespēju apmeklēt kādu no mūsu gaidāmajiem ACE sporta kondicionēšanas semināriem vai mūsu ACE sporta snieguma speciālistu programmu.