Suche
Basketballers zijn geweldige atleten. Naast de oog-handcoördinatie om de bal daadwerkelijk in de ring te krijgen, zijn er een enorm aantal vaardigheden vereist - waaronder evenwicht, reactiviteit, snelheid en explosiviteit - om competitief te zijn. Hoewel de meesten van ons nooit op topniveau zullen spelen, betekent dat niet dat we niet kunnen trainen zoals onze favoriete basketbalspelers. Hier zijn vijf dingen waarmee u rekening moet houden bij het ontwerpen van een trainingsprogramma voor basketbal of een andere sport, evenals een voorbeeldtraining om u op weg te helpen:
1. Of het nu basketbal of een andere activiteit is, als je een favoriete sport hebt die je leuk vindt, is het een goed idee om een goede training te doen om er fit voor te worden. Vraag jezelf af: speel je om in vorm te blijven, of wil je in de best mogelijke vorm zijn, zodat je het meeste uit je spel kunt halen?
2. Houd er bij het ontwikkelen van een sportspecifiek programma rekening mee dat er een aanzienlijk verschil bestaat tussen de ontwikkeling van vaardigheden en conditionering. Het goede nieuws is dat het mogelijk is om de motoriek te verbeteren met een passend en steeds uitdagender oefenprogramma, ongeacht hoe oud je wordt.
3. Om tijdens het lesgeven een optimaal motorisch leerproces te garanderen, is het belangrijk om specifieke feedback te geven en te voorkomen dat je vermoeid werkt. De conditionering is echter anders. Hoewel één doel van lichaamsbeweging is om specifieke vaardigheden te leren ontwikkelen, is het doel van conditionering het verbeteren van de algehele aerobe capaciteit om de tijd tot vermoeidheid te vergroten en tegelijkertijd de tijd voor herstel tussen uitdagende werkperiodes te minimaliseren. Het belangrijkste verschil is het feit dat vaardigheidstraining vermoeidheid vermijdt, terwijl conditionering zich richt op het werken voorbij het punt van vermoeidheid om de algehele werkcapaciteit te verbeteren.
4. Oefen tijdens de sportconditioneringstraining vaardigheden na een uitgebreide, dynamische warming-up terwijl het zenuwstelsel fris is en uw spieren een volle tank hebben (d.w.z. glycogeen) voordat u tijdens conditieoefeningen tot uitputting traint. EniedereenDe training moet een cool-down omvatten om het herstelproces tussen de trainingssessies te versnellen.
5. Reageren op de onvoorspelbare bewegingen van een tegenstander is een van de belangrijkste vaardigheden die elke atleet kan ontwikkelen. Daarom is het een goed idee om, indien mogelijk, met ten minste één vriend te trainen, zodat u reactiviteitsoefeningen kunt doen. Je kunt tijdens een oefening richtinggevende aanwijzingen geven – ‘rechts’, ‘links’ of ‘achter’ – aan je vriend, die zal rusten terwijl hij tijdens jouw beurt antwoordaanwijzingen geeft.
Voor de volgende sportconditioneringstraining heb je weinig meer nodig dan ruimte (een indoor basketbalveld is ideaal) en je eigen lichaamsgewicht (en indien mogelijk een trainingspartner).(Een mededeling:Voor sommige boren zijn pennen nodig, maar je kunt ook waterflessen of soortgelijke voorwerpen als markeringen gebruiken.)
Als je meer wilt weten over het ontwerpen van sportconditioneringstrainingen voor je basketbalster, overweeg dan om een van onze komende ACE Sports Conditioning Workshops of ons ACE Sports Performance Specialist Program bij te wonen.