Suche
Basketballspillere er fantastiske idrettsutøvere. I tillegg til øye-hånd-koordinasjonen med å faktisk få ballen inn i bøylen, kreves det et enormt antall ferdigheter – inkludert balanse, reaktivitet, hurtighet og eksplosivitet – for å være konkurransedyktig. Selv om de fleste av oss aldri vil spille på elitenivå, betyr ikke det at vi ikke kan trene som favorittbasketballspillerne våre. Her er fem ting du bør vurdere når du utformer et treningsprogram for basketball eller en hvilken som helst annen sport, samt et eksempel på trening for å komme i gang:
1. Det være seg basketball eller annen aktivitet, hvis du har en favorittidrett du liker, er det en god idé å trene skikkelig for å komme i form. Spør deg selv: Spiller du for å holde deg i form, eller vil du være i best mulig form slik at du kan få mest mulig ut av spillet ditt?
2. Når du utvikler et sportsspesifikt program, husk at det er en betydelig forskjell mellom ferdighetsutvikling og kondisjon. Den gode nyheten er at det er mulig å forbedre motorikken med et passende og stadig mer utfordrende treningsprogram, uansett hvor gammel du blir.
3. For å sikre optimal motorisk læring ved undervisning er det viktig å gi spesifikke tilbakemeldinger og unngå å jobbe i trøtt tilstand. Betingelsen er imidlertid annerledes. Mens ett formål med trening er å lære å utvikle spesifikke ferdigheter, er hensikten med kondisjonering å forbedre den generelle aerobe kapasiteten for å øke tiden til tretthet og samtidig minimere tiden for restitusjon mellom utfordrende arbeidsanfall. Hovedforskjellen er det faktum at ferdighetstrening unngår tretthet, mens kondisjon fokuserer på å jobbe forbi tretthetspunktet for å forbedre den generelle arbeidskapasiteten.
4. Under kondisjonstrening, tren ferdigheter etter en omfattende, dynamisk oppvarming mens nervesystemet er friskt og musklene dine har full tank (dvs. glykogen) før du trener til utmattelse under kondisjonsøvelser. OgalleTrening bør inkludere en nedkjøling for å fremskynde restitusjonsprosessen mellom treningsøktene.
5. Å reagere på en motstanders uforutsigbare bevegelser er en av de viktigste ferdighetene enhver idrettsutøver kan utvikle. Derfor er det om mulig lurt å trene med minst én venn slik at du kan gjøre reaktivitetsøvelser. Du kan gi retningssignaler - "høyre", "venstre" eller "tilbake" - under en øvelse til vennen din, som vil hvile mens han gir responssignaler under din tur.
Følgende kondisjonstrening krever lite mer enn plass (en innendørs basketballbane er ideell) og din egen kroppsvekt (og en treningspartner hvis mulig).(En merknad:Noen øvelser krever tapper, men du kan også bruke vannflasker eller lignende som markører.)
Hvis du ønsker å lære mer om å designe treningsøkter for trening for basketballstjernen din, bør du vurdere å delta på en av våre kommende ACE Sports Conditioning Workshops eller vårt ACE Sports Performance Specialist Program.