Suche
Koszykarze to niesamowici sportowcy. Aby móc rywalizować, oprócz koordynacji wzrokowo-ruchowej potrzebnej do wprowadzenia piłki do obręczy, wymagana jest także ogromna liczba umiejętności, w tym równowaga, reaktywność, szybkość i wybuchowość. Chociaż większość z nas nigdy nie będzie grać na elitarnym poziomie, nie oznacza to, że nie możemy trenować jak nasi ulubieni koszykarze. Oto pięć rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy projektowaniu programu treningowego do koszykówki lub innego sportu, a także przykładowy trening na początek:
1. Niezależnie od tego, czy uprawiasz koszykówkę, czy jakąkolwiek inną aktywność, jeśli masz ulubiony sport, który sprawia Ci przyjemność, dobrym pomysłem jest wykonanie odpowiedniego treningu, aby nabrać dobrej kondycji. Zadaj sobie pytanie: czy grasz, aby utrzymać formę, czy też chcesz być w jak najlepszej formie, aby móc w pełni wykorzystać swoją grę?
2. Opracowując program dotyczący konkretnego sportu, należy pamiętać, że istnieje znacząca różnica pomiędzy rozwojem umiejętności a kondycją. Dobra wiadomość jest taka, że niezależnie od wieku można poprawić zdolności motoryczne dzięki odpowiedniemu i coraz bardziej wymagającemu programowi ćwiczeń.
3. Aby zapewnić optymalną naukę motoryczną podczas nauczania, ważne jest przekazywanie konkretnych informacji zwrotnych i unikanie pracy w stanie zmęczenia. Kondycja jest jednak inna. Chociaż jednym z celów ćwiczeń jest nauczenie się rozwijania określonych umiejętności, celem ćwiczeń kondycyjnych jest poprawa ogólnej wydolności tlenowej, aby wydłużyć czas do wystąpienia zmęczenia, jednocześnie minimalizując czas na regenerację pomiędzy wymagającymi seriami pracy. Główna różnica polega na tym, że trening umiejętności pozwala uniknąć zmęczenia, podczas gdy kondycja koncentruje się na pracy powyżej punktu zmęczenia, aby poprawić ogólną zdolność do pracy.
4. Podczas treningu kondycyjnego sportowego ćwicz umiejętności po kompleksowej, dynamicznej rozgrzewce, gdy układ nerwowy jest świeży, a mięśnie mają pełny zbiornik (tj. glikogen), przed treningiem aż do wyczerpania podczas ćwiczeń kondycyjnych. IwszyscyTrening powinien obejmować przerwę, aby przyspieszyć proces regeneracji pomiędzy sesjami treningowymi.
5. Reagowanie na nieprzewidywalne ruchy przeciwnika to jedna z najważniejszych umiejętności, jakie może rozwinąć każdy sportowiec. Dlatego też, jeśli to możliwe, warto trenować z przynajmniej jednym znajomym, aby móc wykonywać ćwiczenia reaktywności. Podczas ćwiczenia możesz dawać wskazówki kierunkowe – „w prawo”, „w lewo” lub „do tyłu” – swojemu przyjacielowi, który będzie odpoczywał, podczas gdy on będzie udzielał wskazówek podczas twojej tury.
Poniższy trening kondycyjny sportowy wymaga niewiele więcej niż miejsca (idealne jest kryte boisko do koszykówki) i ciężaru własnego ciała (oraz partnera treningowego, jeśli to możliwe).(Uwaga:Niektóre ćwiczenia wymagają czopów, ale możesz także użyć butelek z wodą lub podobnych przedmiotów jako markerów.)
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat projektowania treningów kondycyjnych dla swojej gwiazdy koszykówki, rozważ wzięcie udziału w jednym z naszych nadchodzących warsztatów ACE Sports Conditioning lub w naszym programie ACE Sports Performance Specialist.