Suche
Jucătorii de baschet sunt sportivi uimitori. În plus față de coordonarea ochilor pentru a obține efectiv mingea în anvelope, un număr enorm de abilități sunt necesare incluzând echilibrul, reactivitatea, viteza și explozivitatea pentru a fi competitive. Deși majoritatea dintre noi nu vom juca niciodată la nivel de elită, nu înseamnă că nu ne putem antrena ca jucătorii noștri de baschet preferați. Cinci lucruri trebuie luate în considerare aici dacă proiectați un program de antrenament pentru baschet sau un alt sport, precum și un eșantion de antrenament pentru început:
1. Fie că baschet sau altă activitate, dacă aveți un sport preferat de care vă bucurați, este o idee bună să faceți un antrenament real pentru a vă potrivi. Întrebați -vă: jucați -vă pentru a rămâne în formă sau doriți să fiți în cea mai bună formă posibilă, astfel încât să puteți obține tot ce este mai bun din jocul dvs.?
2. Când dezvoltați un program specific sportiv, rețineți că există o diferență semnificativă între dezvoltarea abilităților și condiționare. Vestea bună este că este posibilă îmbunătățirea abilităților motorii cu un program de pregătire adecvat și din ce în ce mai dificil, indiferent cât de vechi ai.
3. Pentru a asigura învățarea motorie optimă la predare, este important să oferiți și să evitați feedback -ul specific și să evitați să lucrați într -o stare obosită. Cu toate acestea, condiționarea este diferită. În timp ce un scop al exercițiului este de a învăța să dezvolte anumite abilități, scopul condiționării este de a îmbunătăți capacitatea generală pentru a prelungi timpul până la oboseală și, în același timp, să reducăm timpul pentru recuperarea dintre luptele industriale provocatoare. Principala diferență este în faptul că pregătirea abilităților este evitată prin formarea abilităților, în timp ce condiționarea se concentrează pe lucrul dincolo de punctul de oboseală pentru a îmbunătăți capacitatea generală de muncă.
4. Practicați abilitățile după un aspect complet și dinamic, în timp ce sistemul nervos este proaspăt, iar mușchii dvs. au un rezervor complet (adică glicogen) înainte de antrenament până la epuizare în timpul exercițiilor de condiționare. Şitoată lumeaPregătirea ar trebui să includă răcirea pentru a accelera procesul de restaurare între unitățile de instruire.
5. A reacționa la mișcări imprevizibile ale unui adversar este una dintre cele mai importante abilități pe care le poate dezvolta fiecare sportiv. Prin urmare, dacă este posibil, este o idee bună să vă antrenați cu cel puțin un prieten, astfel încât să puteți face exerciții de reactivitate. Puteți oferi prietenului dvs. indicații în timpul unui exercițiu -„dreapta”, „stânga” sau „înapoi” -care se odihnește în timp ce el dă note de reacție în timpul trenului.
Următoarea condiționare a sportului necesită puțin mai mult decât spațiul (un teren de baschet interior este ideal) și propria greutate corporală (și, dacă este posibil, un partener de antrenament).(O notificare:Unele exerciții necesită conuri, dar pot folosi și sticle de apă sau obiecte similare ca markeri.)
Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să proiectați condiționarea sportului pentru vedeta dvs. de baschet, ar trebui să participați la unul dintre viitoarele noastre ateliere de condiționare sportivă Ace sau programul nostru de specialitate ACE Sports Performance.