Suche
Hráči basketbalu sú úžasní športovci. Okrem koordinácie očí, ktoré skutočne dostanú loptu do pneumatík, sa vyžaduje obrovský počet zručností, vrátane rovnováhy, reaktivity, rýchlosti a výbušnosti v poriadku, aby boli konkurencieschopné. Aj keď väčšina z nás nikdy nebude hrať na elitnej úrovni, neznamená to, že nemôžeme trénovať ako naši obľúbení basketbaloví hráči. Je potrebné tu zvážiť päť vecí, ak navrhnete tréningový program pre basketbal alebo iný šport, ako aj ukážkový výcvik na začatie:
1. Či už basketbal alebo iná aktivita, ak máte obľúbený šport, ktorý sa vám páči, je dobré vykonať skutočný tréning, aby ste sa dostali do fit. Opýtajte sa sami seba: Hrajte, aby ste zostali vo forme, alebo chcete byť v najlepšej možnej podobe, aby ste z hry mohli získať to najlepšie?
2. Pri vývoji programu špecifického pre šport si všimnite, že medzi rozvojom zručností a kondicionovaním existuje významný rozdiel. Dobrou správou je, že je možné zlepšiť motorické zručnosti pri vhodnom a stále náročnejšom tréningovom programe, bez ohľadu na to, koľko rokov získate.
3. S cieľom zabezpečiť optimálne motorické vzdelávanie pri výučbe je dôležité dať a vyhnúť sa konkrétnej spätnej väzbe a vyhnúť sa práci v unavenom stave. Kondicionovanie je však iné. Zatiaľ čo účelom cvičenia je naučiť sa rozvíjať určité zručnosti, účelom kondicionovania je zlepšiť celkovú kapacitu s cieľom predĺžiť čas na únavu a zároveň minimalizovať čas na zotavenie medzi náročnými priemyselnými zápasmi. Hlavným rozdielom je skutočnosť, že školenie zručností sa vyhýba školeniu zručností, zatiaľ čo kondicionovanie sa zameriava na prácu nad rámec únavy na zlepšenie všeobecnej pracovnej kapacity.
4. Precvičte si zručnosti po komplexnom a dynamickom teplom, zatiaľ čo nervový systém je čerstvý a vaše svaly majú úplnú nádrž (tj glykogén) pred tréningom až do vyčerpania počas kondicionovacích cvičení. AvšetkaVýcvik by mal zahŕňať chladenie na urýchlenie procesu obnovy medzi školiacimi jednotkami.
5. Reagovať na nepredvídateľné pohyby súpera je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré môže rozvíjať každý športovec. Preto, ak je to možné, je dobré trénovať s aspoň jedným priateľom, aby ste mohli robiť cvičenia reaktivity. Môžete dať svojmu priateľovi pokyny počas cvičenia -„vpravo“, „vľavo“ alebo „späť“ -to spočíva, zatiaľ čo počas vlaku dáva reakčné poznámky.
Nasledujúce športové kondicionovanie si vyžaduje viac ako viac ako priestor (ideálny basketbalový dvor v interiéri) a vaša vlastná telesná hmotnosť (a ak je to možné, tréningový partner).(Oznámenie:Niektoré cvičenia vyžadujú kužele, ale môžu tiež používať fľaše s vodou alebo podobné objekty ako markery.)
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, ako navrhnúť športové kondicionovanie pre svoju basketbalovú hviezdu, mali by ste sa zúčastniť jedného z našich nadchádzajúcich workshopov ACE Sports Conditioning alebo náš program špecializovaného špecializovaného na ACE Sports Performance.