Suche
Košarkarji so izjemni športniki. Poleg koordinacije oči in rok za dejansko spravljanje žoge v obroč je za konkurenčnost potrebnih ogromno spretnosti – vključno z ravnotežjem, odzivnostjo, hitrostjo in eksplozivnostjo. Čeprav nas večina nikoli ne bo igrala na elitni ravni, to ne pomeni, da ne moremo trenirati kot naši najljubši košarkarji. Tukaj je pet stvari, ki jih je treba upoštevati pri oblikovanju vadbenega programa za košarko ali kateri koli drug šport, ter vzorčna vadba za začetek:
1. Naj bo to košarka ali katera koli druga dejavnost, če imate najljubši šport, v katerem uživate, je dobra ideja, da naredite ustrezno vadbo, da boste zanj pripravljeni. Vprašajte se: Ali igrate zato, da ostanete v formi, ali želite biti v najboljši možni formi, da lahko kar najbolje izkoristite svojo igro?
2. Ko razvijate program, specifičen za šport, ne pozabite, da obstaja velika razlika med razvojem spretnosti in kondicijo. Dobra novica je, da je možno izboljšati motorične sposobnosti z ustreznim in vse bolj zahtevnim programom vadbe, ne glede na to, koliko ste stari.
3. Za zagotovitev optimalnega motoričnega učenja pri poučevanju je pomembno zagotoviti specifične povratne informacije in se izogibati delu v utrujenem stanju. Vendar pa je pogojevanje drugačno. Medtem ko je eden od namenov vadbe naučiti se razviti posebne spretnosti, je namen kondicioniranja izboljšati splošno aerobno zmogljivost, da se podaljša čas do utrujenosti, hkrati pa zmanjša čas za okrevanje med zahtevnimi napori. Glavna razlika je v dejstvu, da se s treningom spretnosti izognemo utrujenosti, medtem ko se kondicioniranje osredotoča na delo mimo točke utrujenosti za izboljšanje splošne delovne zmogljivosti.
4. Med športno kondicijsko vadbo vadite spretnosti po obsežnem, dinamičnem ogrevanju, medtem ko je živčni sistem svež in imajo vaše mišice poln rezervoar (tj. glikogena), preden trenirate do izčrpanosti med kondicijskimi vajami. invsiVadba mora vključevati ohlajanje, da pospešite proces okrevanja med vadbami.
5. Odzivanje na nepredvidljive gibe nasprotnika je ena najpomembnejših veščin, ki jih lahko razvije vsak športnik. Zato je dobro, če je le mogoče, trenirati z vsaj enim prijateljem, da lahko izvajate vaje odzivnosti. Med vajo lahko svojemu prijatelju daste usmerjevalne namige — »desno«, »levo« ali »nazaj« —, ki bo počival, medtem ko bo on dajal odzivne namige med vašim obratom.
Naslednji športni kondicijski trening zahteva malo več kot prostor (idealno je notranje igrišče za košarko) in lastno telesno težo (in partnerja za vadbo, če je mogoče).(Opozorilo:Nekateri svedri zahtevajo čepe, vendar lahko kot markerje uporabite tudi steklenice z vodo ali podobne predmete.)
Če bi radi izvedeli več o oblikovanju kondicijske vadbe za vašo košarkarsko zvezdo, razmislite o udeležbi na eni od naših prihajajočih delavnic o športni kondiciji ACE ali našem specialističnem programu ACE za športno uspešnost.