Suche
Basketspelare är fantastiska idrottare. Förutom öga-hand-koordinationen för att faktiskt få in bollen i bågen, krävs ett enormt antal färdigheter - inklusive balans, reaktivitet, snabbhet och explosivitet - för att vara konkurrenskraftig. Även om de flesta av oss aldrig kommer att spela på elitnivå, betyder det inte att vi inte kan träna som våra favoritbasketspelare. Här är fem saker att tänka på när du utformar ett träningsprogram för basket eller någon annan sport, samt ett exempel på träning för att komma igång:
1. Vare sig det är basket eller någon annan aktivitet, om du har en favoritsport som du gillar är det en bra idé att träna ordentligt för att komma i form. Fråga dig själv: Spelar du för att hålla dig i form, eller vill du vara i bästa möjliga form så att du kan få ut det mesta av ditt spel?
2. När du utvecklar ett sportspecifikt program, kom ihåg att det finns en betydande skillnad mellan kompetensutveckling och konditionering. Den goda nyheten är att det är möjligt att förbättra motoriken med ett lämpligt och allt mer utmanande träningsprogram, oavsett hur gammal du blir.
3. För att säkerställa optimal motorisk inlärning vid undervisning är det viktigt att ge specifik feedback och undvika att arbeta i ett trött tillstånd. Konditioneringen är dock annorlunda. Medan ett syfte med träning är att lära sig att utveckla specifika färdigheter, är syftet med konditionering att förbättra den totala aeroba kapaciteten för att öka tiden till trötthet och samtidigt minimera tiden för återhämtning mellan utmanande arbetsperioder. Den största skillnaden är det faktum att färdighetsträning undviker trötthet, medan konditionering fokuserar på att arbeta förbi tröttheten för att förbättra den totala arbetskapaciteten.
4. Under konditionsträning tränar du färdigheter efter en omfattande, dynamisk uppvärmning medan nervsystemet är fräscht och dina muskler har full tank (d.v.s. glykogen) innan du tränar till utmattning under konditionsövningar. OchallaTräningen bör innehålla en nedkylning för att påskynda återhämtningsprocessen mellan träningspassen.
5. Att svara på en motståndares oförutsägbara rörelser är en av de viktigaste färdigheterna som en idrottare kan utveckla. Därför är det om möjligt en bra idé att träna med minst en kompis så att du kan göra reaktivitetsövningar. Du kan ge riktningssignaler - "höger", "vänster" eller "tillbaka" - under en övning till din vän, som kommer att vila medan han ger svarssignaler under din tur.
Följande konditionsträning kräver lite mer än utrymme (en basketplan inomhus är idealisk) och din egen kroppsvikt (och en träningspartner om möjligt).(Ett meddelande:Vissa borrar kräver tappar, men du kan också använda vattenflaskor eller liknande föremål som markörer.)
Om du vill lära dig mer om att designa träningspass för din basketstjärna kan du överväga att delta i en av våra kommande ACE Sports Conditioning Workshops eller vårt ACE Sports Performance Specialist Program.