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篮球运动员是了不起的运动员。 除了实际将球投进篮筐时的眼手协调之外，还需要大量的技能，包括平衡性、反应性、速度和爆发力，才能保持竞争力。 尽管我们大多数人永远不会达到精英水平，但这并不意味着我们不能像我们最喜欢的篮球运动员一样训练。 在设计篮球或任何其他运动的训练计划以及帮助您入门的示例锻炼时，需要考虑以下五件事：
1. 无论是篮球还是任何其他活动，如果您有最喜欢的运动，最好进行适当的锻炼以适应它。 问问自己：你打球是为了保持体形，还是想保持最佳体形以便从比赛中获得最大收益？
2. 在制定针对特定运动的计划时，请记住，技能发展和体能训练之间存在显着差异。 好消息是，无论您多大年纪，都可以通过适当且越来越具有挑战性的锻炼计划来提高运动技能。
3. 为了确保教学时获得最佳的运动学习效果，提供具体的反馈并避免在疲劳状态下工作非常重要。 然而，条件不同。 虽然锻炼的目的之一是学习发展特定技能，但体能训练的目的是提高整体有氧能力，以增加疲劳时间，同时最大限度地减少挑战性工作之间的恢复时间。 主要区别在于，技能训练避免疲劳，而体能训练则侧重于超越疲劳点以提高整体工作能力。
4. 运动体能训练时，在神经系统新鲜且肌肉有满罐（即糖原）的情况下，进行全面的动态热身后练习技能，然后在体能训练中训练至力竭。 和每个人训练应包括冷静期，以加快训练之间的恢复过程。
5. 对对手不可预测的动作做出反应是任何运动员都能培养的最重要技能之一。 因此，如果可能的话，最好与至少一位朋友一起训练，以便进行反应性练习。 您可以在练习期间向您的朋友提供方向提示——“右”、“左”或“后”，他会在轮到您时给出响应提示时休息。
以下运动调节训练只需要空间（室内篮球场是理想的）和您自己的体重（如果可能的话，还需要训练伙伴）。（通知：有些钻头需要榫头，但您也可以使用水瓶或类似物品作为标记。）
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