Съгласничка на средно разстояние, Исая Харис, съвети за скорост

Спринтьорите понякога са по-светли, докато маратонските бегачи са известни като по-смели, но когато става въпрос за описване на бегачи на средни разстояния, спокойната, уверена комбинация от светкавица и смелост е това, което е необходимо, за да се отличи.

400 и 800 метра понякога са забравени компоненти за управление на кондиционирането в програмите на хората, но могат да бъдат много полезни по много начини. Докато тренировките с маратон изискват много издръжливост и спринт, изисква много анаеробна мощност, провеждането на тези средни разстояния изисква комбинация от двете Сила и издръжливост.

Исая Харис, член на Team USA в 800-метровото тире при мъжете, след като завърши на четвърто място на миналогодишните олимпийски изпитания. През март Харис завърши на седмо място на Световното първенство на закрито, като пропусна медал с половин секунда.

Средно разстояние не само трябва да се движи със спринт темп, но и трябва да го поддържате за няколко обиколки, които изисква най -високото ниво на фитнес.

„Може да съм предубеден, но някои от нещата, които трябва да правят бегачите на средни разстояния, са забавни“, казва Харис. "За мен по -дългите писти стават малко скучни и монотонни, така че трябва да го промените. Обичам да се измъкна на пистата и да отида малко по -бързо."

Сега бягащ член на Брукс зверове Исая Харис обяснява, че бягането на средни разстояния е дейност, свързана с бягане, която всеки на всяко ниво може да включи в собствената си фитнес програма за допълнителен слой сила и кондициониране.

Комбинация от бързи спринтове и дълги разстояния

Бих казал, че бегачите на средно разстояние са някъде между спринтьори и маратонски бегачи и всички сме различни видове. Някои са по -оборудвани за разстояние, а други за скорост, така че някои дни ще трябва да тренирате като спринтьор, а други като бегач на разстояние. 800 е едно от онези забавни събития, при които има множество начини за трениране.

В средата съм в средата, защото имам скоростта - пуснах 4x400 в колежа в Penn State - и миналата година счупих четириминутната миля, с която съм доста горд. Така че имам известна сила и аеробна фитнес за моята игра.

Обучение за бягане на средни разстояния на Исая Харис за начинаещи

Една тренировка, която правех на пистата, беше 10 300 метра писти, което е трудно, но винаги може да бъде модифицирано за всеки. Това също е начин да останете във форма, защото Вашата сърдечна честота ще се увеличи Там шофирате по -бързо там, но е забавно.

Хубавото на бягане на средно разстояние е, че можете да почивате малко по -дълго между интервалите. Отнехме около 90 секунди до две минути почивка между спринтове. И ако направите 10, разбийте го на два отделни комплекта от пет, почивайте за около пет до осем минути между тях и след това се върнете, за да направите останалото.

Можете дори да направите повторения на 200 метра в същия стил. Може би веднъж или два пъти седмично и го допълвайте с по -дълги работи в онези дни.

Очаквайте да навреди

Едно погрешно схващане за 400 или 800 метра е, че хората очакват нас като професионални бегачи да можем да правим тези неща и да не се уморяват. Не е така - бягането все още работи всеки път. Обичам да мисля, че можете да се справите с болката по -добре, когато сте монтирани и свикнали да бягате.

Например, скорошно време на темпо беше дълъг три мили, треньорът ми искаше само да средно 5:20 или по -бързо. Завършихме шестминутната почивка и след това направихме 228-секундна почивка, за да можем да увеличим сърдечната си честота по-висока, отколкото по време на темпото, но не и да го натискаме твърде силно.

Нараних се на последното си темпо. Но и тук просто се превръща в психическа игра. И това е 50-50 физически и психически, така че трябва да сте психически силни. Ако увеличите разстоянието, както виждате с маратонски бегачи, дори бих твърдял, че на това ниво може да бъде 60% психически и 40% физически. Отново, колкото повече бягате, толкова по -лесно ще се почувствате за вас. Ще получите монтьор, но никога няма да се почувства без болка.

Като бегач на средно разстояние до стената

Последната четвърт от 800 метра е решаващият момент в състезанието. Тогава всички са там, така че на 600 метра трябва да намерите достатъчно сила и умствена сила, за да намерите друга предавка и да стигнете до финала. Можете да попитате всеки бегач от 800 метра и те ще кажат, че 600 метра е мястото, където започва да боли. Понякога просто затваряте очи и се фокусирате върху всичко, което можете, за да ви стигне до там.

Определено трябва да поддържате темпото си за първите 400 до 600 метра, но не е като просто да се охлаждате и да се чувствате добре - все пак трябва да положите усилия, за да стигнете до този момент. На практика има там, където докосвате тази линия на удряне на стената. Не трябва да го правите твърде често, защото това може да причини нараняване. Но определено има дни, в които ходим на кладенеца и това просто симулира състезателните усилия, въпреки че понякога е трудно в тренировките. Няма нищо като просто да излезеш и да се състезава, и мисля, че много хора се състезават, за да влязат във форма.

Исая Харис добавя тегло за повече скорост

Тренираме два пъти седмично, в същите дни попаднахме на пистата. Така във вторник и петък той винаги е веднага след като приключихме с тренировка. Така че при бягане на средно разстояние никога не се опитваме да се максимално или, знаете ли, поставяме тежко тегло - има истински акцент върху скоростта във всичко, което правим. Скорост и форма наистина, двете най -важни неща, които бих казал или защо използваме стаята с тежести, е едно Увеличете тези бързо усукване на мускулните влакна И след това просто укрепете мускулите, които ви помагат да останете здрави.

Рутинна възстановяване от Исая Харис

Ако не се възстановите добре, няма да можете да ударите силно на следващия ден и искате да имате добър ден. Харесвам чести масажи. Имаме отбор по атлетичен треньор, който е на всяка практика преди и след тренировка, ако имате нужда от нещо, тя е там. Така че, ако наистина ме боли, обичам да я накарам да върши някаква работа на меките тъкани, да направя някакъв обхват на движение с нея и да правя разтягане, малко чаши. И тогава го използвам през целия ден Ботуши Normatec, Те са от решаващо значение. Дори харесвам Epsom Salt Baths, търкаляне на пяна и използване на масажния пистолет.

Но всеки ден не е един и същ. Ако се чувствам особено възпалено и бих могъл да прекарам малко повече време, бих казал, че вероятно ще направя поне 30 минути разтягане на ролки веднага след тренировка. И тогава обикновено в един момент през нощта, когато приемам солена вана Epsom, това е от 20 до 30 минути, а след това вероятно и половин час се търкаля и след това.

Съвети от Исая Харис за намиране на правилните обувки

Всеки спортист е различен и Всеки се нуждае от различна обувка. Аз съм доста прост - харесвам неутралните обувки, така че Брукс призраци и глицерин са двете ми любими тренировъчни обувки. Навеждам се към глицерин, защото те са малко по -удобни и имат повече възглавници, от които ми трябва, защото съм по -голям бегач - тежа 180 килограма. Така че тези по -дълги писти могат да вземат такса по тялото ми и аз наистина ми харесва да имам тази допълнителна възглавница, това ви помага на краката и краката ми да се чувстват добре.

Знам, че много повече хора обръщат внимание на капките на петата и подобни неща. Но за да бъда честен, минавам по чувството. Не мисля, че имам придирчив крак, ако това е дори термин.