Běžec na střední vzdálenosti, Isaiah Harris, tipy na rychlost

Sprintery jsou někdy záblesky, zatímco běžci z maratonu jsou známí být odvážnější, ale pokud jde o popis běžců na střední vzdálenosti, je to, co je třeba vyniknout, klidná a sebevědomá kombinace blesku a odvahy.

400 a 800 metrů jsou někdy zapomenuty komponenty provozování kondicionování v programech lidí, ale mohou být v mnoha ohledech velmi prospěšné. Zatímco výcvik maratonu vyžaduje hodně vytrvalosti a sprinting vyžaduje hodně anaerobní síly, vedení těchto středních vzdáleností vyžaduje kombinaci obou Síla a vytrvalost.

Isaiah Harris, člen týmu USA USA v mužské 800 metrů pomlčce poté, co skončil čtvrtý na loňských olympijských zkouškách. V březnu Harris skončil na sedmém místě na mistrovstvích světa v interiéru a chyběla medaile o půl sekundy.

Střední vzdálenost musí nejen běžet tempem podobným sprintu, ale musíte ji také udržovat pro několik kol, které vyžaduje nejvyšší úroveň kondice.

"Mohl bych být zaujatý, ale některé z věcí, které musí běžci střední vzdálenosti udělat, jsou zábava," říká Harris. „Pro mě jsou delší běhy trochu nudné a monotónní, takže to musíte změnit. Rád se vystupuji na trať a jít trochu rychleji.“

Nyní běžící člen Brooks Beasts Isaiah Harris vysvětluje, že běh na střední vzdálenosti je činností související s běhu, kterou může kdokoli na jakékoli úrovni začlenit do svého vlastního fitness programu pro další vrstvu síly a kondicionování.

Kombinace rychlých sprintů a dlouhých vzdáleností

Řekl bych, že běžci na střední vzdálenosti jsou někde mezi Sprinters a Marathon Runners a jsme všichni různé typy. Některé jsou více vybaveny pro vzdálenost a jiné pro rychlost, takže někdy budete muset trénovat jako sprinter a jiní jako běžec na dálku. 800 je jednou z těch zábavných akcí, kde existuje několik způsobů tréninku.

Jsem přímo uprostřed, protože mám rychlost - provozoval jsem 4x400 na vysoké škole ve státě Penn - a minulý rok jsem také zlomil čtyřminutovou míli, na kterou jsem docela hrdý. Takže mám pro svou hru určitou sílu a aerobní fitness.

Isaiah Harris 'Střední vzdálenost běžící trénink pro začátečníky

Jedno cvičení, které jsem na trati dělal, bylo 10 300 metrů běhů, což je těžké, ale vždy lze upravit pro kohokoli. Je to také způsob, jak zůstat ve formě, protože Vaše srdeční frekvence se zvýší Tam jedete rychleji, ale je to zábava.

Dobrá věc o běhu na střední vzdálenosti je, že si můžete mezi intervaly o něco déle odpočívat. Trvalo jsme asi 90 sekund až dvě minuty odpočinku mezi sprinty. A pokud to uděláte 10, rozdělte jej na dvě samostatné sady po pěti, odpočívejte asi pět až osm minut mezi nimi a poté se vrátíte k zbytku.

Mohli byste dokonce udělat 200 metrů opakování ve stejném stylu. Možná jednou nebo dvakrát týdně a doplňte je v těchto dnech delšími běhy.

Očekávejte, že to bolí

Jedna mylná představa o 400 nebo 800 metrech je, že lidé očekávají, že nás jako profesionální běžci budou moci dělat tyto věci a nebudou unavení. Není to tak - běh je stále běží, pokaždé. Rád si myslím, že se můžete lépe vypořádat s bolestí, když jste fitter a zvyklí.

Například nedávný temp běh byl dlouhý tři míle, můj trenér chtěl jen to, abychom průměrovali 5:20 nebo rychlejší. Dokončili jsme šestiminutovou přestávku a pak jsme si vzali 228sekundovou přestávku, abychom mohli dostat naši srdeční frekvenci vyšší než během tempa běhu, ale ne tlačit příliš tvrdě.

Bolet jsem při svém posledním běhu tempa. Ale i tady se to stane jen mentální hra. A je to fyzicky a mentálně 50-50, takže musíte být mentálně silní. Pokud zvýšíte vzdálenost, jak vidíte u maratonských běžců, dokonce bych tvrdil, že na této úrovni by to mohlo být 60% mentální a 40% fyzické. Opět, čím více běžíte, tím snazší to bude cítit pro vás. Získáte fitter, ale nikdy se nebude cítit bez bolesti.

Jako běžec na střední vzdálenosti proti zdi

Poslední čtvrtina běhu 800 metrů je klíčovým bodem v závodě. Pak je tam každý, takže na 600 metrů musíte najít dostatečnou sílu a mentální sílu, abyste našli další rychlostní stupeň a dostali se na cílovou čáru. Mohli byste se zeptat na běžce 800 metrů a řeknou, že 600 metrů je místem, kde to začíná bolet. Někdy jen zavřete oči a soustředíte se na cokoli, abyste se tam dostali.

Určitě musíte udržovat své tempo pro prvních 400 až 600 metrů, ale není to jako byste jen chladili a cítili se dobře - stále musíte vynaložit úsilí, abyste se k tomuto bodu dostali. V praxi se dotknete ta linie zasažení zdi. Neměli byste to dělat příliš často, protože to může způsobit zranění. Ale určitě jsou dny, kdy jdeme do studny a to jen simuluje závodní úsilí, i když je někdy obtížné trénovat. Není nic jako jen jít ven a závodit, a myslím, že mnoho lidí závodí, aby se dostali do formy.

Isaiah Harris přidává váhu pro větší rychlost

Trénujeme dvakrát týdně, ve stejných dnech jsme narazili na trať. Takže v úterý a pátek je vždy okamžitě po dokončení tréninku. Takže ve střední vzdálenosti se nikdy nepokoušíme maximalizovat nebo, jak víte, přikládat velkou váhu - ve všem, co děláme, je skutečný důraz na rychlost. Rychlost a forma opravdu, dvě nejdůležitější věci, které bych řekl nebo proč používáme posilovací místnost, je jedna Zvyšte tato radoschopný svalová vlákna A pak jednoduše posílejte svaly, které vám pomohou zůstat zdravé.

Rutina pro zotavení Isaiah Harris

Pokud se nezotavíte dobře, nebudete moci příští den tvrdě zasáhnout a chcete mít dobrý den. Mám rád časté masáže. Máme týmový atletický trenér, který je v každé praxi před a po tréninku, pokud potřebujete něco, co tam je. Takže pokud jsem opravdu bolestivá, ráda ji nechám dělat nějakou měkkou tkáňovou práci, udělat s ní nějaký rozsah pohybu a udělat nějaké protahování, trochu baňkování. A pak to používám celý den Normatec boty, jsou zásadní. Dokonce se mi líbí solné lázně Epsom, pěnové válcování a pomocí masážní pistole.

Ale každý den není stejný. Pokud se cítím obzvláště bolestivá a mohu strávit trochu více času, řekl bych, že pravděpodobně po tréninku udělám alespoň 30 minut natahování válce. A pak obvykle v určitém okamžiku v noci, když si vezmu solnou koupel Epsom, to je 20 až 30 minut a pak pravděpodobně půlhodinové role.

Tipy od Isaiah Harris pro nalezení správných bot

Každý sportovec je jiný a Každý potřebuje jinou botu. Jsem docela jednoduchý - mám rád neutrální boty, takže Brooks Ghosts and Glycerin jsou moje dvě oblíbené tréninkové boty. Nakláním se k glycerinu, protože jsou o něco pohodlnější a mají více odpružení, což potřebuji, protože jsem větší běžec - vážím 180 liber. Takže tyto delší běhy mohou na mém těle vybírat daň a já se mi opravdu líbí ten extra polštář, to trochu pomáhá mým nohám a nohám se cítí dobře.

Vím, že mnohem více lidí věnuje pozornost kapkám paty a podobných věcí. Ale abych byl upřímný, jdu pocitu. Nemyslím si, že mám vybíravou nohu, pokud je to dokonce termín.