Middle Distance Runner, Isaiah Harris, Speed ​​Tips

Sprinters er undertiden flashere, mens maratonløbere er kendt for at være dristigere, men når det kommer til at beskrive mellemdistanceløbere, er en rolig, selvsikker kombination af flash og mod, hvad det kræver for at udmærke sig.

De 400 og 800 meter er undertiden glemt komponenter til kørsel af konditionering i folks programmer, men kan være meget fordelagtige på mange måder. Mens maratonuddannelse kræver en masse udholdenhed og sprint kræver en masse anaerob kraft, kræver det at køre disse mellemafstand en kombination af begge dele Styrke og udholdenhed.

Isaiah Harris, et medlem af Team USA i herrenes 800-meter-strejke efter at have afsluttet fjerde ved sidste års olympiske forsøg. I marts sluttede Harris syvende ved verdensmesterskabet indendørs og manglede en medalje med et halvt sekund.

En mellemafstand skal ikke kun løbe i et sprintlignende tempo, du er også nødt til at opretholde det i flere omgange, som kræver det højeste niveau af kondition.

”Jeg er måske partisk, men nogle af de ting, mellemdistanceløbere skal gøre, er sjove,” siger Harris. "For mig bliver længere løb lidt kedelige og monotone, så du er nødt til at ændre det. Jeg elsker at komme ud på banen og gå lidt hurtigere."

Nu et løbende medlem af Brooks Beasts Isaiah Harris forklarer, at kørsel i mellemafstand er en løbsrelateret aktivitet, som enhver på ethvert niveau kan indarbejde i deres eget fitnessprogram for et ekstra lag med styrke og konditionering.

En kombination af hurtige sprints og lange afstande

Jeg vil sige, at mellemdistanceløbere er et sted mellem sprintere og maratonløbere, og vi er alle forskellige typer. Nogle er mere udstyret til afstand og andre til hastighed, så nogle dage skal du træne som sprinter og andre som en distanceløber. 800 er en af ​​de sjove begivenheder, hvor der er flere måder at træne på.

Jeg er lige i midten, fordi jeg har hastigheden - jeg løb 4x400 på college i Penn State - og jeg brød også det fire minutters milsmærke sidste år, som jeg er temmelig stolt af. Så jeg har en vis styrke og aerob egnethed til mit spil.

Isaiah Harris 'mellemdistanceløb for begyndere

En træning, jeg plejede at gøre på banen, var 10 300 meter løb, hvilket er svært, men kan altid ændres for nogen. Det er også en måde at holde sig i form på fordi Din hjerterytme vil stige Der kører du hurtigere der, men det er sjovt.

Den gode ting ved mellemafstandskørsel er, at du kan hvile lidt længere mellem intervaller. Vi tog ca. 90 sekunder til to minutters hvile mellem sprints. Og hvis du gør 10, skal du bryde det op i to separate sæt på fem, hvile i cirka fem til otte minutter imellem og derefter vende tilbage til at gøre resten.

Du kan endda gøre 200 meter gentagelser i samme stil. Måske en eller to gange om ugen og supplere det med længere løb på disse dage.

Forvent at det gør ondt

En misforståelse omkring 400 eller 800 meter er, at folk forventer, at vi som professionelle løbere kan gøre disse ting og ikke blive trætte. Det er ikke tilfældet - løb kører stadig hver gang. Jeg kan godt lide at tro, at du kan håndtere smerten bedre, når du er montør og vant til at løbe.

For eksempel var et nyligt temp -løb tre miles lang, min træner ville kun have, at vi skulle gennemsnit 5:20 eller hurtigere. Vi afsluttede den seks minutters pause og tog derefter en 228-sekunders pause, så vi kunne få vores hjerterytme højere end under tempo-løbet, men ikke skubbe den for hårdt.

Jeg gjorde ondt på mit sidste tempo -løb. Men også her bliver det bare et mentalt spil. Og det er 50-50 fysisk og mentalt, så du skal være mentalt stærk. Hvis du øger afstanden, som du ser med maratonløbere, ville jeg endda hævde, at det på dette niveau kunne være 60% mental og 40% fysisk. Igen, jo mere du løber, jo lettere vil det føles for dig. Du bliver montør, men det vil aldrig føles smertefrit.

Som en mellemdistanceløber mod væggen

Det sidste kvartal af et 800 meter løb er det afgørende punkt i løbet. Så er alle der, så på 600 meter er du nødt til at finde nok styrke og mental styrke til at finde et andet gear og komme til målstregen. Du kan spørge enhver 800 meter løber, og de vil sige, at 600 meter er, hvor det begynder at skade. Nogle gange lukker du bare øjnene og fokuserer på hvad du kan for at få dig der.

Du er bestemt nødt til at holde dit tempo i de første 400 til 600 meter, men det er ikke som om du bare køler og føler dig godt - du er stadig nødt til at gøre en indsats for at komme til det punkt. I praksis er der hvor du rører ved Den linje med at ramme væggen. Du skal ikke gøre det for ofte, fordi det kan forårsage skade. Men der er bestemt dage, hvor vi går til brønden, og det simulerer bare racingindsatsen, selvom det undertiden er vanskeligt i træning. Der er intet som bare at gå ud og kæmpe, og jeg tror, ​​at mange mennesker kører for at komme i form.

Isaiah Harris tilføjer vægt for mere hastighed

Vi træner to gange om ugen, på de samme dage rammer vi banen. Så på tirsdage og fredage er det altid umiddelbart efter, at vi er færdige med en træning. Så i mellemafstandskørsel forsøger vi aldrig rigtig at maksimere eller, du ved, på vej - der er en reel vægt på hastighed i alt, hvad vi gør. Hastighed og form virkelig, de to vigtigste ting, jeg vil sige, eller hvorfor vi bruger vægtrummet er et Forøg disse hurtige muskelfibre Og så styrker blot de muskler, der hjælper dig med at forblive sund.

Gendannelsesrutine af Isaiah Harris

Hvis du ikke kommer sig godt, kan du ikke ramme hårdt den næste dag, og du vil have en god dag. Jeg kan godt lide hyppige massage. Vi har en team atletisk træner, der er ved hver enkelt praksis før og efter øvelse, hvis du har brug for noget, hun er der. Så hvis jeg virkelig er øm, kan jeg godt lide at få hende til at udføre noget blødt vævsarbejde, gøre noget bevægelsesområde med hende og gøre noget strækning, lidt kobber. Og så bruger jeg det hele dagen lang Normatec -støvler, de er afgørende. Jeg kan endda lide Epsom -saltbade, skumrulling og ved hjælp af massagepistolen.

Men hver dag er ikke det samme. Hvis jeg føler mig særlig øm og kunne bruge lidt mere tid, vil jeg sige, at jeg sandsynligvis vil gøre mindst 30 minutters rullestrækning lige efter en træning. Og så normalt på et tidspunkt om natten, når jeg tager et Epsom -saltbad, er det 20 til 30 minutter, og derefter sandsynligvis en halv times rulle efter det også.

Tips fra Isaiah Harris til at finde de rigtige sko

Hver atlet er anderledes, og Alle har brug for en anden sko. Jeg er temmelig enkel - jeg kan godt lide de neutrale sko, så Brooks spøgelser og glycerin er mine to foretrukne træningssko. Jeg læner mig mod glycerin, fordi de er lidt mere behagelige og har mere dæmpning, hvilket jeg har brug for, fordi jeg er en større løber - jeg vejer 180 pund. Så disse længere løb kan tage en vejafgift på min krop, og jeg kan virkelig godt lide at have den ekstra pude, det hjælper slags mine fødder og mine ben med at føle sig godt.

Jeg ved, at meget flere mennesker er opmærksomme på hældråber og lignende ting. Men for at være ærlig, går jeg efter. Jeg tror ikke, jeg har en kræsen fod, hvis det endda er et udtryk.