Δρομέας μεσαίας απόστασης, Isaiah Harris, συμβουλές ταχύτητας

Οι Sprinters είναι μερικές φορές πιο φανταχτεροί, ενώ οι δρομείς μαραθωνίου είναι γνωστό ότι είναι πιο τολμηροί, αλλά όταν πρόκειται να περιγράψουν τους δρομείς της μέσης απόστασης, ένας ήρεμος, σίγουρος συνδυασμός φλας και θάρρους είναι αυτό που χρειάζεται για να υπερέχει.

Τα 400 και 800 μέτρα είναι μερικές φορές ξεχασμένα συστατικά της τρέχουσας προετοιμασίας στα προγράμματα των ανθρώπων, αλλά θα μπορούσαν να είναι πολύ ευεργετικά με πολλούς τρόπους. Ενώ η κατάρτιση μαραθωνίου απαιτεί πολλή αντοχή και σπριντ απαιτεί πολλή αναερόβια δύναμη, η εκτέλεση αυτών των μεσαίων αποστάσεων απαιτεί συνδυασμό και των δύο Δύναμη και αντοχή.

Ο Isaiah Harris, μέλος της Team USA στην παύλα των 800 μέτρων των ανδρών μετά την ολοκλήρωση του τέταρτου στις ολυμπιακές δοκιμές του περασμένου έτους. Τον Μάρτιο, ο Χάρις τερμάτισε έβδομο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Εσωτερικών, λείπει ένα μετάλλιο κατά μισό δευτερόλεπτο.

Μια μεσαία απόσταση όχι μόνο πρέπει να τρέχει με ρυθμό που μοιάζει με σπριντ, πρέπει επίσης να το διατηρήσετε για αρκετούς γύρους, οι οποίοι Απαιτεί το υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

"Μπορεί να είμαι προκατειλημμένος, αλλά μερικά από τα πράγματα που πρέπει να κάνουν οι δρομείς μεσαίας απόστασης είναι διασκεδαστικά", λέει ο Harris. "Για μένα, οι μακρύτερες διαδρομές παίρνουν λίγο βαρετό και μονότονο, οπότε πρέπει να το αλλάξετε. Μου αρέσει να βγαίνω στην πίστα και να πηγαίνω λίγο πιο γρήγορα".

Τώρα ένα τρέχον μέλος του Brooks Beasts Ο Isaiah Harris εξηγεί ότι η λειτουργία της μέσης απόστασης είναι μια δραστηριότητα που σχετίζεται με το τρέξιμο που οποιοσδήποτε σε οποιοδήποτε επίπεδο μπορεί να ενσωματώσει στο δικό του πρόγραμμα γυμναστικής για ένα επιπλέον στρώμα δύναμης και προετοιμασίας.

Ένας συνδυασμός γρήγορων σπριντ και μεγάλων αποστάσεων

Θα έλεγα ότι οι δρομείς της μεσαίας απόστασης βρίσκονται κάπου ανάμεσα στους δρομείς και τους δρομείς του μαραθωνίου και είμαστε όλοι διαφορετικοί τύποι. Μερικοί είναι πιο εξοπλισμένοι για την απόσταση και άλλα για ταχύτητα, οπότε μερικές μέρες θα πρέπει να εκπαιδεύσετε ως σπρίντερ και άλλοι ως δρομέας απόστασης. Το 800 είναι ένα από αυτά τα διασκεδαστικά γεγονότα όπου υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε.

Έχω δίκιο στη μέση επειδή έχω την ταχύτητα - έτρεξα το 4x400 στο κολέγιο στο Penn State - και έσπασα και το τετράχρονο μίλι πέρυσι, για το οποίο είμαι πολύ περήφανος. Έχω λοιπόν κάποια δύναμη και αερόβια ικανότητα για το παιχνίδι μου.

Εκπαίδευση μέσης απόστασης του Isaiah Harris για αρχάριους

Μία προπόνηση που έκανα στην πίστα ήταν 10 300 μέτρων, κάτι που είναι δύσκολο, αλλά μπορεί πάντα να τροποποιηθεί για οποιονδήποτε. Είναι επίσης ένας τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα γιατί Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί Εκεί, οδηγείτε πιο γρήγορα εκεί, αλλά είναι διασκεδαστικό.

Το καλό πράγμα για τη λειτουργία της μεσαίας απόστασης είναι ότι μπορείτε να ξεκουραστείτε λίγο περισσότερο μεταξύ των διαστημάτων. Πήραμε περίπου 90 δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σπριντ. Και αν το κάνετε 10, σπάστε το σε δύο ξεχωριστά σύνολα πέντε, ξεκουραστείτε για περίπου πέντε έως οκτώ λεπτά στο μεταξύ, και στη συνέχεια επιστρέψτε για να κάνετε τα υπόλοιπα.

Θα μπορούσατε ακόμη και να κάνετε επαναλήψεις 200 μέτρων με το ίδιο στυλ. Ίσως μία ή δύο φορές την εβδομάδα και το συμπληρώστε με μεγαλύτερες διαδρομές εκείνες τις μέρες.

Περιμένετε να βλάψει

Μια εσφαλμένη αντίληψη για τα 400 ή 800 μέτρα είναι ότι οι άνθρωποι περιμένουν ως επαγγελματίες δρομείς να μπορούν να κάνουν αυτά τα πράγματα και να μην κουραστούν. Δεν συμβαίνει - το τρέξιμο εξακολουθεί να τρέχει, κάθε φορά. Μου αρέσει να πιστεύω ότι μπορείτε να ασχοληθείτε με τον πόνο καλύτερα όταν είστε ικανοποιημένοι και χρησιμοποιούνται για να τρέξετε.

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη διαδρομή Temp ήταν μήκους τριών μιλίων, ο προπονητής μου ήθελε μόνο να είμαστε μέσοι όροι 5:20 ή πιο γρήγορα. Τελειώσαμε το έξι λεπτό διάλειμμα και στη συνέχεια πήραμε ένα διάλειμμα 228 δευτερολέπτων, ώστε να μπορέσουμε να πάρουμε τον καρδιακό ρυθμό μας υψηλότερο από ό, τι κατά τη διάρκεια της διαδρομής του ρυθμού, αλλά να μην το ωθήσουμε πάρα πολύ σκληρά.

Πονάω στο τελευταίο μου ρυθμό. Αλλά και εδώ γίνεται απλά ένα πνευματικό παιχνίδι. Και είναι 50-50 σωματικά και διανοητικά, οπότε πρέπει να είστε διανοητικά ισχυροί. Εάν αυξήσετε την απόσταση όπως βλέπετε με τους δρομείς του μαραθωνίου, θα υποστήριζα ακόμη και ότι σε αυτό το επίπεδο θα μπορούσε να είναι 60% πνευματικό και 40% φυσικό. Και πάλι, όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο πιο εύκολο θα αισθανθεί για σας. Θα πάρετε fitter, αλλά ποτέ δεν θα αισθανθείτε χωρίς πόνο.

Ως δρομέας μεσαίας απόστασης στον τοίχο

Το τελευταίο τρίμηνο ενός τρέξιμου 800 μέτρων είναι το κρίσιμο σημείο του αγώνα. Τότε ο καθένας είναι εκεί, έτσι στα 600 μέτρα πρέπει να βρείτε αρκετή δύναμη και διανοητική δύναμη για να βρείτε μια άλλη ταχύτητα και να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Θα μπορούσατε να ζητήσετε από οποιονδήποτε δρομέα 800 μέτρων και θα πουν 600 μέτρα είναι εκεί που αρχίζει να βλάπτει. Μερικές φορές απλά κλείνετε τα μάτια σας και εστιάζετε σε ό, τι μπορείτε για να φτάσετε εκεί.

Σίγουρα πρέπει να διατηρήσετε το ρυθμό σας για τα πρώτα 400 έως 600 μέτρα, αλλά δεν είναι σαν να ψύχσετε και να αισθάνεστε καλά - πρέπει ακόμα να βάλετε την προσπάθεια να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Στην πράξη, υπάρχει όπου αγγίζετε Αυτή η γραμμή χτυπήματος του τοίχου. Δεν πρέπει να το κάνετε πολύ συχνά επειδή μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Αλλά υπάρχουν σίγουρα μέρες όπου πηγαίνουμε στο πηγάδι και αυτό απλώς προσομοιώνει την αγωνιστική προσπάθεια, αν και μερικές φορές είναι δύσκολο στην εκπαίδευση. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να βγαίνεις έξω και να αγωνίζεσαι, και νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται για να πάρουν τη φόρμα.

Ο Ησαΐας Χάρις προσθέτει βάρος για περισσότερη ταχύτητα

Εκπαιδεύουμε δύο φορές την εβδομάδα, τις ίδιες μέρες που χτυπήσαμε την πίστα. Έτσι, την Τρίτη και τις Παρασκευές είναι πάντα αμέσως μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης. Έτσι, στη μέση απόσταση που τρέχει, ποτέ δεν προσπαθούμε πραγματικά να max out ή, ξέρετε, να βάλετε βαρύ βάρος - υπάρχει μια πραγματική έμφαση στην ταχύτητα σε ό, τι κάνουμε. Ταχύτητα και μορφή πραγματικά, τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που θα έλεγα ή γιατί χρησιμοποιούμε το δωμάτιο βάρους είναι ένα Αυξήστε αυτές τις μυϊκές ίνες γρήγορου γάλακτος Και στη συνέχεια απλά ενισχύστε τους μύες που σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς.

Ρουτίνα ανάκτησης από τον Ησαΐα Χάρις

Εάν δεν ανακάμψετε καλά, δεν θα μπορείτε να χτυπήσετε σκληρά την επόμενη μέρα και θέλετε να έχετε μια καλή μέρα. Μου αρέσουν τα συχνή μασάζ. Έχουμε έναν αθλητικό εκπαιδευτή της ομάδας που βρίσκεται σε κάθε πρακτική πριν και μετά την πρακτική, αν χρειάζεστε κάτι που είναι εκεί. Έτσι, αν είμαι πραγματικά επώδυνος, μου αρέσει να την κάνω να κάνει κάποια μαλακή δουλειά ιστού, να κάνει κάποια σειρά κίνησης μαζί της και να κάνω κάποια τέντωμα, λίγο cupping. Και μετά το χρησιμοποιώ όλη την ημέρα Normatec Boots, είναι ζωτικής σημασίας. Μου αρέσουν ακόμη και τα λουτρά άλατα Epsom, το κυλίνδρο αφρού και η χρήση του πυροβόλου μασάζ.

Αλλά κάθε μέρα δεν είναι η ίδια. Εάν αισθάνομαι ιδιαίτερα επώδυνη και θα μπορούσα να περάσω λίγο περισσότερο χρόνο, θα έλεγα ότι θα κάνω πιθανότατα τουλάχιστον 30 λεπτά με κύλινδρο που εκτείνεται αμέσως μετά από μια προπόνηση. Και έπειτα συνήθως σε κάποιο σημείο το βράδυ, όταν παίρνω ένα λουτρό αλατιού Epsom, αυτό είναι 20 έως 30 λεπτά, και στη συνέχεια ίσως μισή ώρα μετά από αυτό.

Συμβουλές από τον Ησαΐα Χάρις για την εύρεση των σωστών παπουτσιών

Κάθε αθλητής είναι διαφορετικός και Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό παπούτσι. Είμαι πολύ απλός - μου αρέσουν τα ουδέτερα παπούτσια, έτσι Brooks Fhosts and Glycerine Είναι τα δύο αγαπημένα μου παπούτσια εκπαίδευσης. Κοιτάζω προς τη γλυκερίνη επειδή είναι λίγο πιο άνετα και έχω περισσότερο μαξιλάρι, το οποίο χρειάζομαι επειδή είμαι μεγαλύτερος δρομέας - ζυγίζω 180 κιλά. Έτσι, αυτές οι μακρύτερες διαδρομές μπορούν να επηρεάσουν το σώμα μου και μου αρέσει πολύ να έχω αυτό το επιπλέον μαξιλάρι, βοηθά τα πόδια μου και τα πόδια μου να αισθάνονται καλά.

Ξέρω ότι πολύ περισσότεροι άνθρωποι δίνουν προσοχή στις σταγόνες των τακουνιών και τέτοια πράγματα. Αλλά για να είμαι ειλικρινής, πηγαίνω από την αίσθηση. Δεν νομίζω ότι έχω ένα επιλεκτικό πόδι, αν αυτό είναι ακόμη και ένας όρος.