Corredor de media distancia, Isaiah Harris, consejos de velocidad

Los velocistas a veces son más llamativos, mientras que se sabe que los corredores de maratón son más audaces, pero cuando se trata de describir a los corredores de media distancia, lo que se necesita para sobresalir es una combinación tranquila y segura de destello y coraje.

Los 400 y 800 metros son a veces componentes olvidados del acondicionamiento de carrera en los programas de las personas, pero podrían ser muy beneficiosos en muchos sentidos. Si bien el entrenamiento de maratón requiere mucha resistencia y el sprint requiere mucha potencia anaeróbica, correr estas medias distancias requiere una combinación de ambas. Fuerza y ​​resistencia.

Isaiah Harris, miembro del equipo de EE. UU. en los 800 metros lisos masculinos después de terminar cuarto en las Pruebas Olímpicas del año pasado. En marzo, Harris terminó séptimo en el Campeonato Mundial en pista cubierta, perdiendo una medalla por medio segundo.

Una media distancia no sólo tiene que correr a un ritmo tipo sprint, también hay que mantenerlo durante varias vueltas, lo que requiere el más alto nivel de condición física.

"Puede que sea parcial, pero algunas de las cosas que los corredores de media distancia tienen que hacer son divertidas", dice Harris. "Para mí, las carreras más largas se vuelven un poco aburridas y monótonas, así que tienes que cambiarlas. Me encanta salir a la pista e ir un poco más rápido".

Ahora miembro activo del bestias de arroyos Isaiah Harris explica que la carrera de media distancia es una actividad relacionada con la carrera que cualquier persona de cualquier nivel puede incorporar a su propio programa de acondicionamiento físico para obtener una capa adicional de fuerza y ​​​​acondicionamiento.

Una combinación de sprints rápidos y largas distancias.

Yo diría que los corredores de media distancia están en algún lugar entre los velocistas y los corredores de maratón y todos somos tipos diferentes. Algunos están más equipados para la distancia y otros para la velocidad, por lo que unos días necesitarás entrenar como velocista y otros como corredor de fondo. El 800 es uno de esos eventos divertidos en los que hay múltiples formas de entrenar.

Estoy justo en el medio porque tengo la velocidad (corrí el 4x400 en la universidad en Penn State) y también rompí la marca de la milla de cuatro minutos el año pasado, de lo cual estoy bastante orgulloso. Así que tengo algo de fuerza y ​​aptitud aeróbica para mi juego.

Entrenamiento de carreras de media distancia para principiantes de Isaiah Harris

Un entrenamiento que solía hacer en la pista eran carreras de 10 300 metros, lo cual es difícil pero siempre se puede modificar para cualquiera. También es una forma de mantenerse en forma porque Tu ritmo cardíaco aumentará Allí conduces más rápido, pero es divertido.

Lo bueno de las carreras de media distancia es que puedes descansar un poco más entre intervalos. Nos tomamos entre 90 segundos y dos minutos de descanso entre sprints. Y si haces 10, divídelos en dos series separadas de cinco, descansa entre cinco y ocho minutos entre ellas y luego vuelve a hacer el resto.

Incluso podrías hacer repeticiones de 200 metros con el mismo estilo. Tal vez una o dos veces por semana y complételo con carreras más largas esos días.

espera que duela

Una idea errónea sobre los 400 u 800 metros es que la gente espera que nosotros, como corredores profesionales, podamos hacer estas cosas y no cansarnos. No es el caso: correr sigue funcionando, siempre. Me gusta pensar que puedes afrontar mejor el dolor cuando estás en forma y acostumbrado a correr.

Por ejemplo, una carrera temporal reciente fue de tres millas de largo, mi entrenador solo quería que hiciéramos un promedio de 5:20 o más rápido. Terminamos el descanso de seis minutos y luego tomamos un descanso de 228 segundos para poder aumentar nuestro ritmo cardíaco que durante la carrera de tempo, pero sin forzarlo demasiado.

Me lastimé en mi última carrera de ritmo. Pero aquí también se convierte simplemente en un juego mental. Y es 50-50 física y mentalmente, así que tienes que ser mentalmente fuerte. Si aumentas la distancia como ocurre con los corredores de maratón, incluso diría que a ese nivel podría ser un 60% mental y un 40% físico. Nuevamente, cuanto más corras, más fácil te resultará. Estará en forma, pero nunca estará libre de dolor.

Como corredor de media distancia contra la pared

El último cuarto de una carrera de 800 metros es el punto crucial de la carrera. Entonces todos están ahí, así que a 600 metros tienes que encontrar suficiente fuerza y ​​fortaleza mental para encontrar otra marcha y llegar a la meta. Podrías preguntarle a cualquier corredor de 800 metros y te dirá que en los 600 metros es donde empieza a doler. A veces simplemente cierras los ojos y te concentras en todo lo que puedas para llegar allí.

Definitivamente tienes que mantener tu ritmo durante los primeros 400 a 600 metros, pero no es que simplemente te estés relajando y sintiéndote bien: todavía tienes que esforzarte para llegar a ese punto. En la práctica, ahí es donde tocas. esa línea de golpear la pared. No debes hacerlo con demasiada frecuencia porque puede provocar lesiones. Pero definitivamente hay días en los que vamos al pozo y eso simplemente simula el esfuerzo de carrera, aunque a veces sea difícil en los entrenamientos. No hay nada como simplemente salir y competir, y creo que mucha gente corre para ponerse en forma.

Isaiah Harris agrega peso para mayor velocidad

Entrenamos dos veces por semana, los mismos días que salimos a la pista. Por eso, los martes y viernes siempre es inmediatamente después de haber terminado una sesión de entrenamiento. Entonces, en las carreras de media distancia, nunca intentamos alcanzar el máximo o, ya sabes, aumentar de peso; hay un énfasis real en la velocidad en todo lo que hacemos. Velocidad y forma realmente, las dos cosas más importantes que diría o por qué usamos la sala de pesas es una Aumenta esas fibras musculares de contracción rápida. y luego simplemente fortalece los músculos que te ayudan a mantenerte saludable.

Rutina de recuperación por Isaiah Harris

Si no te recuperas bien no podrás pegar fuerte al día siguiente y querrás pasar un buen día. Me gustan los masajes frecuentes. Contamos con un entrenador atlético del equipo que está en cada práctica antes y después de la práctica, si necesita algo, ella está allí. Entonces, si me duele mucho, me gusta que ella trabaje un poco con los tejidos blandos, haga cierto rango de movimiento con ella y haga algunos estiramientos, un poco de ventosas. Y luego lo uso todo el día. Botas NormaTec, son cruciales. Incluso me gustan los baños de sal de Epsom, los rodillos de espuma y usar la pistola de masaje.

Pero todos los días no son iguales. Si me siento particularmente adolorido y puedo dedicar un poco más de tiempo, diría que probablemente haga al menos 30 minutos de estiramiento con rodillo inmediatamente después de un entrenamiento. Y luego, por lo general, en algún momento de la noche, cuando tomo un baño de sal de Epsom, son de 20 a 30 minutos, y luego probablemente también media hora después de eso.

Consejos de Isaiah Harris para encontrar los zapatos adecuados

Cada atleta es diferente y Cada uno necesita un zapato diferente. Soy bastante simple: me gustan los zapatos neutros, así que Fantasmas de Brooks y glicerina Son mis dos zapatillas de entrenamiento favoritas. Me inclino por los de glicerina porque son un poco más cómodos y tienen más amortiguación, lo cual necesito porque soy un corredor más grande: peso 180 libras. Entonces, estas carreras más largas pueden afectar mi cuerpo y realmente me gusta tener ese cojín extra, de alguna manera ayuda a que mis pies y mis piernas se sientan bien.

Sé que mucha más gente está prestando atención a los talones caídos y cosas así. Pero para ser honesto, me guío por el sentimiento. No creo que tenga un pie quisquilloso, aunque ese sea un término.