Keskmise distantsi jooksja, Isaiah Harris, kiiruse näpunäited

Sprinterid on mõnikord tuhmimad, samas kui maratonijooksjad on teadaolevalt julgemad, kuid kui tegemist on keskmise vahemaajooksete kirjeldamisega, on Exceli jaoks vajalik välgu ja julguse rahulik ja enesekindel kombinatsioon.

400 ja 800 meetrit unustatakse mõnikord inimeste programmides töötava konditsioneerimise komponendid, kuid see võib olla mitmes mõttes väga kasulik. Kui maratonitreening nõuab palju vastupidavust ja sprintimine nõuab palju anaeroobset jõudu, nõuab nende keskmiste vahemaade käitamine mõlemat kombinatsiooni Tugevus ja vastupidavus.

Pärast eelmise aasta olümpiakatsetel neljanda koha saavutamist meeste 800 meetri kriipsul Isaiah Harris, meeste 800 meetri kriipsu liige. Märtsis lõpetas Harris siseruumides asuvatel meistrivõistlustel seitsmenda koha, kaotades poole sekundiga medali.

Keskmine vahemaa ei pea mitte ainult kestma sprintitaolises tempos, vaid peate seda säilitama ka mitu ringi, mis nõuab kõrgeimat sobivuse taset.

"Ma võin olla kallutatud, kuid mõned asjad, mida keskmise vahemaajooksjad peavad tegema, on lõbusad," ütleb Harris. "Minu jaoks muutuvad pikemad jooksud pisut igavaks ja monotoonseks, nii et peate seda muutma. Mulle meeldib rajal välja tulla ja natuke kiiremini minna."

Nüüd jooksev liige Brooks Beasts Isaiah Harris selgitab, et keskmise vahemaa jooksmine on jooksuga seotud tegevus, mida iga tasandil võib lisada oma treeningprogrammi täiendava tugevuse ja konditsioneerimise jaoks.

Kiirete sprintide ja pikkade vahemaade kombinatsioon

Ma ütleksin, et keskmise vahemaajooksjad asuvad kuskil sprinterite ja maratonijooksjate vahel ning me kõik oleme erinevat tüüpi. Mõni on rohkem varustatud distantsi ja teistega kiiruse jaoks, nii et mõnel päeval peate treenima sprinterina ja teised distantsijooksjana. 800 on üks neist lõbusatest sündmustest, kus treenimiseks on mitu võimalust.

Mul on õigus keskel, kuna mul on kiirus - jooksin Penn State'is ülikoolis 4x400 - ja murdsin eelmisel aastal ka nelja -minutilise miilimärgi, mille üle olen päris uhke. Nii et mul on oma mängu jaoks teatav jõu ja aeroobne sobivus.

Isaiah Harrise keskmise vahemaa jooksukoolitus algajatele

Üks treening, mida ma rajal tegin, oli 10 300 meetrit, mis on raske, kuid mida saab alati igaühe jaoks muuta. See on ka viis vormis püsimiseks, sest Teie pulss suureneb Seal sõidate seal kiiremini, aga see on lõbus.

Keskmise vahemaa jooksmisel on hea asi see, et intervallide vahel saate pisut kauem puhata. Sprintide vahel kulus umbes 90 sekundit kuni kaks minutit puhkamist. Ja kui teete 10, jaotage see kaheks eraldi viieks komplektiks, puhake umbes viis kuni kaheksa minutit vahepeal ja siis pöörduge tagasi ülejäänud poole.

Võiksite teha isegi 200 meetri kordust samas stiilis. Võib -olla üks või kaks korda nädalas ja täiendada seda neil päevadel pikemate jooksudega.

Eeldatakse, et see haiget teeb

Üks väärarusaam 400 või 800 meetri kohta on see, et inimesed ootavad, et meid professionaalsete jooksjatena saaksime neid asju teha ja mitte väsida. See pole nii - iga kord töötab jooksmine. Mulle meeldib mõelda, et saate valuga paremini hakkama, kui olete paigaldaja ja harjunud jooksma.

Näiteks oli hiljutine Temp Run kolm miili pikk, mu treener soovis, et me keskmiselt 5:20 või kiiremini. Lõpetasime kuueminutilise pausi ja tegime siis 228-sekundilise pausi, et saaksime südame löögisageduse kõrgemaks kui tempojooksu ajal, kuid mitte seda liiga kõvasti suruda.

Ma tegin oma viimasel tempojooksul haiget. Kuid ka siin saab sellest lihtsalt vaimne mäng. Ja see on füüsiliselt ja vaimselt 50-50, nii et peate olema vaimselt tugev. Kui suurendate kaugust, nagu näete maratonijooksjate puhul, väidaksin isegi, et sellel tasemel võib see olla 60% vaimne ja 40% füüsiline. Jällegi, mida rohkem te jooksete, seda lihtsam see teie jaoks tunneb. Saate paigaldaja, kuid see ei tunne kunagi valuvaba.

Keskmise vahemaajooksjana vastu seina

800 -meetrise jooksu viimane veerand on võistluse ülioluline punkt. Siis on kõik kohal, nii et 600 meetri kõrgusel peate leidma piisavalt jõudu ja vaimset jõudu, et leida veel üks käik ja viia see finišisse. Võite küsida mis tahes 800 meetri jooksjat ja nad ütlevad, et 600 meetrit on see, kus see haiget teeb. Mõnikord sulgete lihtsalt silmad ja keskendute kõikjale, et teid sinna saada.

Kindlasti peate oma tempot hoidma esimesed 400–600 meetrit, kuid see pole nii, nagu te lihtsalt jahutaksite ja tunneksite end hästi - selleni jõudmiseks peate ikkagi pingutama. Praktikas on seal, kus te puudutate See seina löömise rida. Te ei tohiks seda liiga sageli teha, kuna see võib põhjustada vigastusi. Kuid kindlasti on päevi, kus me kaevu läheme ja see lihtsalt simuleerib võidusõidupüüdlusi, ehkki mõnikord on seda keeruline treenida. Pole midagi sellist, nagu lihtsalt välja minna ja võidusõit, ja ma arvan, et paljud inimesed võistlevad vormi saamiseks.

Isaiah Harris lisab suurema kiiruse jaoks kaalu

Treenime kaks korda nädalas, samadel päevadel jõudsime rajale. Nii et teisipäeviti ja reedeti on see alati kohe pärast treeningu lõpetamist. Nii et keskmise kauguse korral ei ürita me kunagi tegelikult maksimaalselt välja lüüa ega, teate, pange raske kaalu - kõiges, mida me teeme, on kiirusel tõeline rõhk. Kiirus ja vorm tõesti, kaks kõige olulisemat asja, mida ma ütleksin või miks me kaaluruumi kasutame Suurendage neid kiireid lihaskiudu Ja siis tugevdage lihtsalt lihaseid, mis aitavad teil terveks jääda.

Isaiah Harrise taastumisrutiin

Kui te ei taastu hästi, ei saa te järgmisel päeval kõvasti lüüa ja soovite head päeva. Mulle meeldivad sagedased massaažid. Meil on meeskond kergejõustikutreener, kes on enne ja pärast praktikat igas praktikas, kui vajate midagi. Nii et kui mul on tõesti valus, meeldib mulle, et ta teeb pehmete kudede tööd, teha temaga mingit liikumist ja venitust, natuke tassi. Ja siis kasutan seda terve päeva Normateci saapad, nad on üliolulised. Mulle isegi meeldivad Epsomi soolavannid, vaht veeremine ja massaaži relva kasutamine.

Kuid iga päev pole sama. Kui ma tunnen end eriti valusana ja võiksin natuke rohkem aega veeta, ütleksin, et teen tõenäoliselt vähemalt 30 minutit rulli, mis ulatub kohe pärast treeningut. Ja siis tavaliselt mingil hetkel öösel, kui võtan Epsomi soolavanni, on see 20–30 minutit ja siis tõenäoliselt ka pärast seda pooletunnine rull.

Näpunäited Isaiah Harriselt õigete kingade leidmiseks

Iga sportlane on erinev ja Kõik vajavad erinevat kinga. Olen üsna lihtne - mulle meeldivad neutraalsed kingad, nii Brooksi kummitused ja glütseriin on minu kaks lemmiktreeningjalatsit. Ma kaldun glütseriini poole, sest neil on pisut mugavam ja neil on rohkem polsterdamist, mida vajan, kuna olen suurem jooksja - kaalun 180 naela. Nii et need pikemad jooksud võivad mu kehale palju tasuda ja mulle väga meeldib see lisapadi, see aitab mu jalgu ja jalad end hästi tunda.

Ma tean, et palju rohkem inimesi pöörab tähelepanu kannatilgadele ja muudele asjadele. Kuid kui aus olla, siis ma lähen tunnetama. Ma ei usu, et mul on valiv jalg, kui see on isegi termin.