Keskimatkan juoksija, Jesaiah Harris, nopeusvinkit

Sprinterit ovat toisinaan vilkkaampia, kun taas maratonjuoksijoiden tiedetään olevan rohkeampia, mutta keski-etäisyyden juoksijoiden kuvaamisen yhteydessä rauhallinen, luottavainen salama ja rohkeus on se, mitä tarvitaan Exceliin.

400 ja 800 metriä on joskus unohdettu komponentteja hoitaa ihmisten ohjelmissa, mutta ne voivat olla monin tavoin erittäin hyödyllisiä. Vaikka maratonin koulutus vaatii paljon kestävyyttä ja sprinting vaatii paljon anaerobista voimaa, näiden keskiarvojen ajaminen vaatii molempien yhdistelmää Vahvuus ja kestävyys.

Isaiah Harris, Team USA: n jäsen miesten 800 metrin viivalla viime vuoden olympiakokeissa neljänneksi. Maaliskuussa Harris sijoittui seitsemänneksi maailman sisämestaruuskilpailuissa, puuttuen mitalilla puolella sekuntia.

Keskimatkan ei tarvitse vain ajaa sprintin kaltaisessa tahdissa, sinun on myös ylläpidettävä sitä useille kierroksille, jotka vaatii korkeimman kuntotason.

"Voin olla puolueellinen, mutta jotkut keskimmäisen matkan juoksijoiden on tehtävä", Harris sanoo. "Minulle pidemmät juoksut saavat vähän tylsää ja yksitoikkoista, joten sinun on muutettava sitä. Rakastan päästä radalle ja mennä hieman nopeammin."

Nyt juokseva jäsen Brooks Beasts Isaiah Harris selittää, että keskiasteen juokseminen on juoksemiseen liittyvää toimintaa, jonka kuka tahansa millä tahansa tasolla voi sisällyttää omaan kunto-ohjelmaansa ylimääräistä voimaa ja ilmastointia varten.

Yhdistelmä nopeita sprinttejä ja pitkiä matkoja

Sanoisin, että keskimatkan juoksijat ovat jossain sprinterien ja maratonjuoksijoiden välillä ja olemme kaikki erityyppisiä. Jotkut ovat enemmän varustettuja etäisyyden ja toisten nopeuden vuoksi, joten joissakin päivinä sinun on harjoiteltava sprinterinä ja toiset etäisyysjuoksijana. 800 on yksi niistä hauskoista tapahtumista, joissa on useita tapoja kouluttaa.

Olen aivan keskellä, koska minulla on nopeus - juoksin 4x400: n yliopistossa Penn Statessa - ja rikkoin myös viime vuonna neljän minuutin mailin merkinnän, josta olen melko ylpeä. Joten minulla on jonkin verran voimaa ja aerobista kuntoa peliin.

Isaiah Harrisin keskimatkan juoksuharjoittelu aloittelijoille

Yksi harjoittelu, jonka tein radalla, oli 10 300 metrin ajoa, mikä on vaikeaa, mutta sitä voidaan aina muokata kenelle tahansa. Se on myös tapa pysyä kunnossa, koska Sykesi nousee Siellä ajat siellä nopeammin, mutta se on hauskaa.

Hyvä asia keskimatkan juoksussa on, että voit levätä vähän kauemmin välien välillä. Kesti noin 90 sekunnista kahteen minuuttiin lepoa sprinttien välillä. Ja jos teet 10, jata se kahteen erilliseen viiden sarjaan, lepää noin viidestä kahdeksan minuuttia ja palata sitten takaisin muihin.

Voit jopa tehdä 200 metrin toistoja samalla tyylillä. Ehkä kerran tai kahdesti viikossa ja täydentä sitä pidemmillä juoksuilla noina päivinä.

Odottaa sen satuttavan

Yksi väärinkäsitys 400 tai 800 metriä on, että ihmiset odottavat meidän olevan ammattimaisina juoksijoina pystyvän tekemään näitä asioita eivätkä kyllästy. Se ei ole - juokseminen on edelleen käynnissä, joka kerta. Haluan ajatella, että voit käsitellä kipua paremmin, kun olet asentaja ja tottunut juoksemaan.

Esimerkiksi äskettäinen lämpötila oli kolme mailia pitkä, valmentajani vain halusi meidän keskimäärin 5:20 tai nopeammin. Valmisimme kuuden minuutin tauon ja otimme sitten 228 sekunnin tauon, jotta voimme saada sykkeen korkeammalle kuin tempo-ajon aikana, mutta emme työntä sitä liian kovasti.

Satuin viimeisellä tempo -juoksullani. Mutta tässäkin siitä tulee vain henkinen peli. Ja se on 50-50 fyysisesti ja henkisesti, joten sinun on oltava henkisesti vahva. Jos lisäät etäisyyttä kuten näet maratonjuoksijoiden kanssa, väittäisin jopa, että sillä tasolla se voi olla 60% henkinen ja 40% fyysinen. Jälleen, mitä enemmän juokset, sitä helpompaa se tuntuu sinulle. Saat asentajan, mutta se ei koskaan tunnu kivuttomalta.

Keskimatkan juoksijana seinää vasten

800 metrin juoksun viimeinen vuosineljännes on kilpailun ratkaiseva kohta. Sitten kaikki ovat siellä, joten 600 metrin päässä sinun on löydettävä tarpeeksi voimaa ja henkistä voimaa löytääksesi toisen vaihteen ja päästäksesi maaliin. Voit kysyä mitä tahansa 800 metrin juoksijaa ja he sanovat, että 600 metriä se alkaa satuttaa. Joskus suljet vain silmäsi ja keskityt kaikkensa saadaksesi sinut sinne.

Sinun on ehdottomasti pidettävä tahdesi ensimmäisten 400–600 metrin ajan, mutta ei ole kuin olisit vain jäähdyttävä ja hyvä tunnet - sinun on silti ponnisteltava päästäksesi siihen pisteeseen. Käytännössä kosketat tuo seinälle lyönti. Sinun ei pitäisi tehdä sitä liian usein, koska se voi aiheuttaa vammoja. Mutta on ehdottomasti päiviä, jolloin menemme kaivoon ja se vain simuloi kilpa -ponnisteluja, vaikka joskus on vaikeaa harjoittelussa. Mikään ei ole vain menossa ulos ja kilpa -auto, ja luulen, että monet ihmiset kilpailevat saadakseen muotoon.

Jesaiah Harris lisää painoa lisää nopeutta varten

Harjoittelemme kahdesti viikossa, samoin päivinä osumme radalle. Joten tiistaisin ja perjantaisin se on aina heti kun olemme lopettaneet harjoittelun. Joten keskimatkan juoksemisessa emme koskaan todella yritä maksimoida tai tiedätte, että asetetaan raskaan painon - kaikessa mitä teemme. Nopeus ja muoto todella, kaksi tärkeintä asiaa, jotka sanoisin tai miksi käytämme painohuonetta, on yksi Lisää näitä nopeasti kutistuvia lihaskuituja Ja sitten vain vahvista lihaksia, jotka auttavat sinua pysymään terveenä.

Isaiah Harris

Jos et parane hyvin, et voi lyödä kovaa seuraavana päivänä ja haluat pitää hyvän päivän. Pidän usein hieronnoista. Meillä on joukkueurheilutekniikka, joka on jokaisessa harjoittelussa ennen ja jälkeen harjoituksen, jos tarvitset jotain, mitä hän on siellä. Joten jos olen todella kipeä, haluan saada hänet tekemään pehmytkudostyötä, tekemään jonkin verran liikevalikoimaa hänen kanssaan ja tekemään jonkin verran venyttämistä, vähän kuppia. Ja sitten käytän sitä koko päivän Normatec Boots, ne ovat ratkaisevan tärkeitä. Pidän jopa Epsom -suolakylpyistä, vaahtovalssaamisesta ja hierontapistoolin avulla.

Mutta jokainen päivä ei ole sama. Jos tunnen olevani erityisen kipeä ja voisin viettää vähän enemmän aikaa, sanoisin, että teen todennäköisesti vähintään 30 minuutin rulla venytyksen heti harjoituksen jälkeen. Ja sitten yleensä jossain vaiheessa yöllä, kun otan Epsom -suolakylpyn, se on 20-30 minuuttia ja sitten todennäköisesti myös puolen tunnin rulla sen jälkeen.

Jesaiah Harrisin vinkkejä oikeiden kengien löytämiseksi

Jokainen urheilija on erilainen ja Kaikki tarvitsevat erilaisen kengän. Olen melko yksinkertainen - pidän neutraaleista kengistä, joten Brooks -aaveet ja glyseriini ovat kaksi suosikkikenkäni. Kannatan kohti glyseriiniä, koska ne ovat hieman mukavampia ja niillä on enemmän tyynyä, jota tarvitsen, koska olen isompi juoksija - painan 180 kiloa. Joten nämä pidemmät juoksut voivat saada tietullia vartalooni ja pidän todella siitä, että sinulla on ylimääräinen tyyny, se auttaa jalkojani ja jalat tuntemaan olonsa hyväksi.

Tiedän, että paljon enemmän ihmisiä kiinnittävät huomiota kantapää pudotuksiin ja vastaaviin. Mutta ollakseni rehellinen, menen tuntemaan. En usko, että minulla on nirso jalka, jos se on edes termi.