Isaiah Harris, coureur de demi-fond, conseils de vitesse

Les sprinters sont parfois plus voyants tandis que les marathoniens sont connus pour être plus audacieux, mais lorsqu'il s'agit de décrire les coureurs de demi-fond, une combinaison calme et confiante de flash et de courage est ce qu'il faut pour exceller.

Les 400 et 800 mètres sont des éléments parfois oubliés du conditionnement à la course à pied dans les programmes populaires, mais ils pourraient être très bénéfiques à bien des égards. Alors que l'entraînement au marathon nécessite beaucoup d'endurance et que le sprint nécessite beaucoup de puissance anaérobie, courir ces demi-fonds nécessite une combinaison des deux. Force et endurance.

Isaiah Harris, membre de l'équipe américaine au 800 mètres masculin après avoir terminé quatrième aux essais olympiques de l'année dernière. En mars, Harris a terminé septième aux Championnats du monde en salle, manquant une médaille d'une demi-seconde.

Un demi-fond ne doit pas seulement se dérouler à un rythme semblable à celui d'un sprint, il faut également le maintenir pendant plusieurs tours, ce qui nécessite le plus haut niveau de condition physique.

«Je suis peut-être partial, mais certaines des choses que les coureurs de demi-fond doivent faire sont amusantes», dit Harris. "Pour moi, les courses plus longues deviennent un peu ennuyeuses et monotones, il faut donc changer de rythme. J'adore sortir sur la piste et aller un peu plus vite."

Maintenant membre actif du Bêtes de Brooks Isaiah Harris explique que la course de demi-fond est une activité liée à la course à pied que toute personne, quel que soit son niveau, peut intégrer à son propre programme de remise en forme pour une couche supplémentaire de force et de conditionnement physique.

Une combinaison de sprints rapides et de longues distances

Je dirais que les coureurs de demi-fond se situent quelque part entre les sprinteurs et les marathoniens et que nous sommes tous de types différents. Certains sont plus équipés pour la distance et d'autres pour la vitesse, donc certains jours, vous devrez vous entraîner comme sprinteur et d'autres comme coureur de fond. Le 800 fait partie de ces événements amusants où il existe de multiples façons de s'entraîner.

Je suis en plein milieu parce que j'ai la vitesse - j'ai couru le 4x400 à l'université de Penn State - et j'ai également franchi la barre des quatre minutes l'année dernière, ce dont je suis assez fier. J'ai donc un peu de force et de condition aérobique pour mon jeu.

Entraînement de course de demi-fond d'Isaiah Harris pour débutants

Un entraînement que je faisais sur piste consistait en 10 courses de 300 mètres, ce qui est difficile mais peut toujours être modifié pour n'importe qui. C'est aussi une façon de rester en forme car Votre fréquence cardiaque augmentera Là, on roule plus vite, mais c'est amusant.

L’avantage de la course de demi-fond est que vous pouvez vous reposer un peu plus longtemps entre les intervalles. Nous avons pris environ 90 secondes à deux minutes de repos entre les sprints. Et si vous en faites 10, divisez-le en deux séries distinctes de cinq, reposez-vous pendant environ cinq à huit minutes entre les deux, puis recommencez à faire le reste.

Vous pouvez même faire des répétitions de 200 mètres dans le même style. Peut-être une ou deux fois par semaine, et complétez-le par des courses plus longues ces jours-là.

Attends-toi à ce que ça fasse mal

Une idée fausse à propos du 400 ou du 800 mètres est que les gens s'attendent à ce que nous, en tant que coureurs professionnels, soyons capables de faire ces choses sans nous fatiguer. Ce n'est pas le cas : courir, c'est toujours courir, à chaque fois. J'aime penser que vous pouvez mieux gérer la douleur lorsque vous êtes en meilleure forme et habitué à courir.

Par exemple, une récente course temporaire faisait trois miles de long, mon entraîneur voulait seulement que nous fassions une moyenne de 5h20 ou plus. Nous avons terminé la pause de six minutes, puis avons pris une pause de 228 secondes pour pouvoir augmenter notre fréquence cardiaque plus élevée que pendant la course au tempo, mais sans la pousser trop fort.

J'ai eu mal lors de ma dernière course au tempo. Mais ici aussi, cela devient juste un jeu mental. Et c’est 50-50 physiquement et mentalement, donc il faut être fort mentalement. Si vous augmentez la distance comme vous le voyez avec les marathoniens, je dirais même qu’à ce niveau, cela pourrait être à 60 % mental et à 40 % physique. Encore une fois, plus vous courez, plus cela vous semblera facile. Vous deviendrez plus en forme, mais cela ne sera jamais sans douleur.

En tant que coureur de demi-fond contre le mur

Le dernier quart d'une course de 800 mètres est le point crucial de la course. Ensuite tout le monde est là, donc à 600 mètres il faut trouver assez de force et de force mentale pour trouver un autre rapport et arriver jusqu'à la ligne d'arrivée. Vous pourriez demander à n’importe quel coureur de 800 mètres et il vous dira que c’est à 600 mètres que ça commence à faire mal. Parfois, vous fermez simplement les yeux et vous concentrez sur tout ce que vous pouvez pour y arriver.

Il faut absolument garder son rythme sur les 400 à 600 premiers mètres, mais ce n'est pas comme si on se contentait de se détendre et de se sentir bien - il faut quand même faire des efforts pour arriver à ce point. En pratique, c'est là qu'on touche cette ligne de frapper le mur. Vous ne devriez pas le faire trop souvent car cela pourrait provoquer des blessures. Mais il y a certainement des jours où on va au puits et cela ne fait que simuler l'effort de course, même si parfois c'est difficile à l'entraînement. Il n'y a rien de tel que de sortir et de courir, et je pense que beaucoup de gens courent pour se mettre en forme.

Isaiah Harris ajoute du poids pour plus de vitesse

Nous nous entraînons deux fois par semaine, les mêmes jours où nous courons sur la piste. Ainsi, les mardis et vendredis, c'est toujours immédiatement après la fin d'une séance d'entraînement. Donc, en course de demi-fond, nous n'essayons jamais vraiment d'atteindre le maximum ou, vous savez, de prendre beaucoup de poids - l'accent est vraiment mis sur la vitesse dans tout ce que nous faisons. Vitesse et forme vraiment, les deux choses les plus importantes que je dirais ou pourquoi nous utilisons la salle de musculation en sont une Augmentez ces fibres musculaires à contraction rapide puis renforcez simplement les muscles qui vous aident à rester en bonne santé.

Routine de récupération par Isaiah Harris

Si vous ne récupérez pas bien, vous ne pourrez pas frapper fort le lendemain et vous voulez passer une bonne journée. J'aime les massages fréquents. Nous avons un entraîneur sportif d'équipe qui est présent à chaque entraînement avant et après l'entraînement, si vous avez besoin de quoi que ce soit, elle est là. Donc, si j'ai vraiment mal, j'aime lui faire travailler les tissus mous, faire une certaine amplitude de mouvement avec elle et faire des étirements, un peu de ventouses. Et puis je l'utilise toute la journée bottes NormaTec, ils sont cruciaux. J'aime même les bains de sel d'Epsom, les rouleaux de mousse et l'utilisation du pistolet de massage.

Mais chaque jour n’est pas pareil. Si je me sens particulièrement endolori et que je peux y consacrer un peu plus de temps, je dirais que je ferai probablement au moins 30 minutes d'étirements au rouleau juste après une séance d'entraînement. Et puis, généralement, à un moment donné de la nuit, lorsque je prends un bain au sel d'Epsom, cela dure 20 à 30 minutes, puis probablement une demi-heure après cela aussi.

Conseils d’Isaiah Harris pour trouver les bonnes chaussures

Chaque athlète est différent et Tout le monde a besoin d'une chaussure différente. Je suis plutôt simple - j'aime les chaussures neutres, alors Brooks Ghosts et Glycérine sont mes deux chaussures d'entraînement préférées. Je penche pour la glycérine parce qu'elles sont un peu plus confortables et ont plus d'amorti, ce dont j'ai besoin parce que je suis un plus gros coureur - je pèse 180 livres. Donc, ces courses plus longues peuvent avoir des conséquences néfastes sur mon corps et j'aime vraiment avoir ce coussin supplémentaire, cela aide en quelque sorte mes pieds et mes jambes à se sentir bien.

Je sais que beaucoup plus de gens prêtent attention aux chutes de talons et à des choses comme ça. Mais pour être honnête, je me fie au ressenti. Je ne pense pas avoir le pied difficile, si c'est un terme.